Spetsnaz

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10.1 lun 18
alla fine una settimana tra la 8 e la 9 è andata persa. il problema è recuperare il deficit di forza lasciato in omaggio dalla febbre da cavallo.
quant'è il deficit? direi un 10% tutto

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
bene, meglio di sabato ma ancora lontano dal dire "OHHH YEAH"

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5
stessa considerazione

croci 8.5

2° squat 100.5, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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10.2 mar19

R&C

stacco sul rialzo ( deficit 8/9 cm) 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.4

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.4, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
direi benino

trazioni

qualche piccolo extra per i tricipiti

addome e stretching

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10.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3
meglio di sabato scorso ma ancora lentini i 150

squat 60.5.2, 100.4, 140.3.2, 165.3.2, 185.3.5

2a panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci

braccia

stretching

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10.4 sab23

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
s.centurion e fascie 240, 260, 280
una piccola incertezza nel 280 causa mi sono posizionato male, bilancere non preciso dove doveva essere, ragion per cui non sono riuscito a prendere aria come volevo discesa ok salita lenta, il colonnello mi ha sfiorato per stabilizzarmi un po'.
penso però che sarei salito ugualmente.
2 considerazioni che nascono entrambe dalla maledda febbre di 3 settimane fa, devo tornare ad essere più pulito ma tendo a essere piu fifone del solito e quindi squatto male e contratto andando alla ricerca dei giochi di leva piuttosto che di velocità e potenza ( cosa che normalemente faccio quando mi sento bene); due qualcosa in spinta ancora manca

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stacco sul rialzo 70.4, 110.3, 140.2.4

stretching

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11.1 lun 25marzo

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.5, 185.3.5
benino ho cercato di mettere insieme un po di suggerimenti venuti fuori dal test di sabato; mi accorgo che tecnicamente sono piu sporco di 2 mesi fa, di buono "sento" dove sono gli accorgimenti da apportare; poi il difficile è farli

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
bene anche se le cinquine mi ammazzano dal punto di vista fiato

GM 5.5

stretching

questa e la prossima dovrebbero essere le settimane piu piene in assoluto, e so già che mi divertirò

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11.2 26/3

R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5

panca 60.8, 80.7, 100.6, 110.5, 120.4, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10, 60.12

stacco tradiz. 70.5, 120.4, 150.4, 170.4.5

avrei dovuto fare le trazioni ma era gia molto tardi e la benzina scarseggiava per cui ho optato per un stretching un pelo piu lungo del solito e devo dire che il befneficio c'è

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11.3 gio28

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
forse qualcosina di buono sta tornando, sicuramente ieri sera ho squattato senza paura soprattutto nel finale, sentire di riuscire ad spingere deciso per tutta l'alzata non può essere che la migliore medicina.

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
anche qui galvanizzato dallo squat la spinta è stata soddisfacente, anzi col passare delle serie si faceva sempre più decisa, anche a livello di setup mi sono sentito meglio

non diciamo gatto se non è nel sacco ma sembra che vada meglio

croci 12.4

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
un po di volume non fa mai male

braccia 8.5

stretching



note al lavoro mi hanno regalato la colomba, tra l'altro roba di pasticceria veramente buona, ergo il 50% è andato nel dopocena