la creatina, dopo mille modi di assunzioni personalmente la prendo 3 grammi prima e 6-7 dopo
gli aminoacidi solo dopo quando li prendo , comunque 1 grammo circa ogni 10 kg di massa magra.
arginina che arginina è ? akg l ho sempre presa prima di allenamento arrivando anche a 12-13 grammi + citrullina , se è piroglutammato prima di dormire