Da testare:
A
squat pesante 75%
panca pesante
rematore pesante
curl 3x8
crunch 3-4 serie sovraccarico

B
lento pesante
trazioni supine poco più delle spalle 3x8
stacco pesante
squat leggero 4x5 65%
crunch

C
squat medio 5x5 70%
panca pesante
rematore pesante
lento leggero/medio manubri 4x5
dip 3x8


la sequenza dello split B non mi convince molto