Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore bil. 6x6x 55kg r 1.15/30

panca presa media con fermo 5x3x65kg

lento a (buone sensazioni) con fermo

2x5x20
2x5x25
3x4x30
5x25
5x20

curl in fretta e furia

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x4 x 70kg 2.30

trazioni prone 5x5

squat 2x5x50 ; 2x4x60kg

lat machine a 3x10

push down 7x10/12

curl manubri 2x12

[Mancino]

Mi sono fatto male alla schiena...cacchio...spero mi passi presto.
Poi,mi sto sfondando di cibo,stamane mi peso e..64kg... ca**o,non mi schiodo mica!!!


WO

lento a con fermo

2x5x20
5x25
2x4x30
2x3x35
2x2x40
3x35
4x30
8x20

rematore bil. 6x10x35kg

panca alta presa stretta con fermo 8,6,4 x 40kg

curl 8,6,4 x 25kg + 2x15x10kg

push down 3x15/20

alzate lat/post 2x15

abs 3x15

[Mancino]

Visto che modifico i giorni in cui non vado in pale,e oggi è uno di quelli,mi sono ritagliato 15min per fare

corda 2x 2minuti

mini-circuito

4giri x trazioni x6 + flessioni x10/12 + abs x 20


trazioni varie prese ; flessioni varie ampiezze

1min di rest tra i vari ciruiti

[Mancino]

è da sabato che mi attanaglia un forte dolore al collo,trapezi (torcicollo immagino). proprio forte
ieri mi era passato e cosi oggi sono andato in pale...ovviamente mi è ritornato e adesso ho un bel po di male ai trapezi

wo

panca con fermo 3" 4x4x 60kg + 1x10x50kg (max tecnico)

pulley leggero 9x15

bic

tric

20min di cardio

[Mancino]

30 min di cardio in fascia

[Mancino]

ancora non al top; se alzo il braccio dx sento una fitta al collo...in + ho anche male alla schiena (zona dorsale sx)
per il resto buon WO

panca stretta con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

3x65
3x60
3x55
3x50

squat risc + 4x5x60kg

pulley 8x10/12 r 45"

push down x10

3 sets veloci di curl manubri x15

abs