Non ho capito quale attrezzatura tu possegga, comunque non saranno i curl in concentrazione a fare crescere i tuoi bicipiti.

Credo che i "tools" essenziali, ma proprio essenziali siano una sbarra da trazioni (per far crescere i bicipiti, anche...) e una postazione per i dip.

Così riuscirai a lavorare abbastanza bene la parte superiore.

Per costruire massa e forza un bilanciere serve, non ci sono santi.

Con un manubrio che arriva fino a 60 kg potresti iniziare a fare dei goblet squat ad esempio



Per la catena posteriore, oltre a qualche forma di stacco coi manubri, anche lo swing Roman Fitness Systems Dumbbell Swing.MOV - YouTube

Però non saranno certo i manubri con cui fare i concentrati a metter kg di muscoli sulle braccia.

Potresti fare una roba del tipo (con sbarra e qualcosa tipo 2 cavaletti x i dips):

- dips
- chin up
- push up
- rematore con bilanciere
- distensioni sopra la testa coi manubri
- goblet squat
- stacco coi manubri
- glute ham raises (un mobile per incastrare i piedi lo avrai, così come un tappetino tipo yoga mat ) Homemade Gym Equipment - glute ham raise - YouTube
- alzate sulle punte per i polpacci