Wow quelli son veramente tosti! Dici di aggiungerli prima del barbell complex?? Quanto di pausa fra una serie e l'altra?
Pensa una volta, il nostro preparatore per metterci sotto stress pensante, ci ha fatto fare sparring dopo una seduta pesante di pesi, oppure dopo una sessione di allenamento in piscina (massacrante!)
ah poi noi utilizziamo molto la palla medica, da 6kg!
Facciamo esercizi del tipo jump squat, e poi sbattiamo la palla a terra una volta atterrati.
lanci esplosivi della palla al muro, simulando un diretto, un gancio o un montante (di solito con il compagno)
flessioni sulla palla com mani strette, oppure una mano a terra, l'altra sulla palla...alternandole ovviamente!
conta che il 7 mi gioco tutto in 3 round da 3 minuti, dove dovrò dare il massimo dell'esplosivitá!