Allenamento funzionale

[Synapsis]

Grazie wild...purtroppo la mia palestra é parecchio sfornita, non ho nulla di tutto ciò! Sto cercando una vecchia borsa per costruire una sandbag low cost, nel frattempo devo arrangiarmi.
Comunque, ti piace l'abbinamento barbell complex-corda-hiit-corda??
Inoltre, esiste qualche modo per realizzare anche dei kettlebell low cost??

Grazie!

[Wildcat]

Allora, in teoria, visto che metti esercizi pliometrici come burpees e squat jump, dovresti farli per primi, poiché la pliometria risente dell'affaticamento precedente, però è anche vero che nei combattimenti devi essere resistente, forte, esplosivo sempre e comunque.
Per quanto riguarda la kb su Olympian Store le trovi a prezzi competitivi. Tieni conto che io sono un niubbo, e che uso senza troppi problemi due palle da 16 kg.
O se vuoi fare snatch e swing puoi anche usare dei manubri al posto delle palle.

[Synapsis]

Appunto, noi facciamo allenamenti da "stress" proprio per testare la nostra resistenza e simulare situazioni di combattimento.
per quanto riguarda lo snatch e swing anche io li faccio tranquillamente con manubri.
il trx nella mia vecchia palestra lo simulavo con due corde appese, ma ahimè in questa palestra non posso fare più nemmeno quello.
adesso sai come provo a simularlo? Prendo 4 piatti piani di plastica, li metto a terra...infilo piedi e mani in ogni piatto e faccio gli esercizi scivolando per terra! Hahaha genialata eh...anche se purtroppo credo proprio che non siano efficaci come gli esercizi originali!
adesso sto cercando due corde, belle robuste...per simulare quell'esercizio dove devi sbatterle per terra, tipo facendole ondeggiare (non conosco il termine tecnico).
gli scatti e gli allunghi spesso li faccio con una ruota di un trattore attaccata alla mia vita
ehhh...com'è dura non poter avere la giusta attrezzatura!

[Wildcat]

Potresti anche aggiungere prima di tutto delle serie esplosive di power clean a power snatch, tipo 10 - 12x3.... malattia mentale, lo so... ma vedrai se cambia, cavolo se cambia... power clean e swing e vedrai come esplodi!

[Synapsis]

Wow quelli son veramente tosti! Dici di aggiungerli prima del barbell complex?? Quanto di pausa fra una serie e l'altra?
Pensa una volta, il nostro preparatore per metterci sotto stress pensante, ci ha fatto fare sparring dopo una seduta pesante di pesi, oppure dopo una sessione di allenamento in piscina (massacrante!)
ah poi noi utilizziamo molto la palla medica, da 6kg!
Facciamo esercizi del tipo jump squat, e poi sbattiamo la palla a terra una volta atterrati.
lanci esplosivi della palla al muro, simulando un diretto, un gancio o un montante (di solito con il compagno)
flessioni sulla palla com mani strette, oppure una mano a terra, l'altra sulla palla...alternandole ovviamente!
conta che il 7 mi gioco tutto in 3 round da 3 minuti, dove dovrò dare il massimo dell'esplosivitá!

[Wildcat]

Ovviamente se sai farli. Recupero abbastanza lungdevi essere fresco quando ti accingi a fare un power clean.

[Synapsis]

Si certo, fatti molto in passato...il pericolo sta nel salto, potrebbe andare a discapito della schiena se si usa un peso eccessivo...