Spetsnaz

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ripresa.2

gio14


R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
lentino all'inizio meglio nel finale

panca 60.6, 80.6, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

trazioni

addome

non sono alcora al 100% anzi non sono neanche al 90%, sono sceso che ero già mezzo cotto (stanchezza da ripresa degli allenamenti+giornata lavorativa non propriamente easy) avrei dovuto avere una seconda sessione di stacco ma non pensavo di averne.
però da lunedi non si scherzerà più

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ripresa.3 sab16

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.7
fattibili ma li ho sentiti ben piu duretti di un 80% segno che l'influenza ha lasciato un po di segno

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3, 140.3.2
ok che sono leggeremente basso di peso ma con i 150 ero al limite e il che non mi piace. spero di recuperare

lento dietro ...85.5.2, 90.5.3

parallele 30.6.2, 40.6.4

stacco sumo 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.2.4
qui benino

stretching

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10.1 lun 18
alla fine una settimana tra la 8 e la 9 è andata persa. il problema è recuperare il deficit di forza lasciato in omaggio dalla febbre da cavallo.
quant'è il deficit? direi un 10% tutto

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
bene, meglio di sabato ma ancora lontano dal dire "OHHH YEAH"

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5
stessa considerazione

croci 8.5

2° squat 100.5, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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10.2 mar19

R&C

stacco sul rialzo ( deficit 8/9 cm) 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.4

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.4, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
direi benino

trazioni

qualche piccolo extra per i tricipiti

addome e stretching

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10.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3
meglio di sabato scorso ma ancora lentini i 150

squat 60.5.2, 100.4, 140.3.2, 165.3.2, 185.3.5

2a panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci

braccia

stretching

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10.4 sab23

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
s.centurion e fascie 240, 260, 280
una piccola incertezza nel 280 causa mi sono posizionato male, bilancere non preciso dove doveva essere, ragion per cui non sono riuscito a prendere aria come volevo discesa ok salita lenta, il colonnello mi ha sfiorato per stabilizzarmi un po'.
penso però che sarei salito ugualmente.
2 considerazioni che nascono entrambe dalla maledda febbre di 3 settimane fa, devo tornare ad essere più pulito ma tendo a essere piu fifone del solito e quindi squatto male e contratto andando alla ricerca dei giochi di leva piuttosto che di velocità e potenza ( cosa che normalemente faccio quando mi sento bene); due qualcosa in spinta ancora manca

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stacco sul rialzo 70.4, 110.3, 140.2.4

stretching

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11.1 lun 25marzo

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.5, 185.3.5
benino ho cercato di mettere insieme un po di suggerimenti venuti fuori dal test di sabato; mi accorgo che tecnicamente sono piu sporco di 2 mesi fa, di buono "sento" dove sono gli accorgimenti da apportare; poi il difficile è farli

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
bene anche se le cinquine mi ammazzano dal punto di vista fiato

GM 5.5

stretching

questa e la prossima dovrebbero essere le settimane piu piene in assoluto, e so già che mi divertirò