Ripeto, questo non è un programma di forza, è la solita accozzaglia da scheda prestampata ridistribuita sui giorni in modo da avere una multifrequenza.
Prova il Bill Starr e poi mi saprai dire. Fare tanto non significa fare meglio.
Si possono avere più di 40 cm di braccio senza fare i curl...
Lo stacco di solito è meglio farlo una sola volta a settimana...
Comunque le schede di forza non si improvvisano, leggi qualcosina, vai nella sezione Strenght's Related...