Un gioco: questa è la mia dieta. Ditemi se vi va

**Wildcat** · 14-03-2013, 10:36 AM

La dieta è a scopo ricomposizione. Ossia asciuga e cresci. Sono circa 2200 - 2400 kcal. Sono 180 cm x 107 kg x 15% BF.
Sapete benissimo tutti come mi alleno, con il dovuto rispetto per la categoria, sono molto più un atleta che un culturista... poiché i miei allenamenti vertono sulla performance.

**naitsaB** · 14-03-2013, 05:44 PM

Rock&Roll Wild Cat, sembra di vedere il frigorifero di casa mia, ad eccezione del latte. io prendo quello di soia, sono della corrente "il latte dopo lo svezzamento no .... di un'altra razza no .... ecc ecc".
un consiglio, per fare i legumi usa l'alga kombu. toglie ai legumi quella caratteristica che gonfiano un pò e poi può essere utilizzata per fare risotti, frittate e altra roba ancora. ha molte buone proprietà.

ultimamente mi sto sperimentando nel costruire una dieta per vegetariani-celiaci-colon irritabile, per cui priva di carne e pesce, glutine e legumi, cavoli o alimenti che "gonfiano". naturalmente per un individuo che fa palestra...

**naitsaB** · 15-03-2013, 05:12 PM

è una dieta sulle 2200 Kcal, molto equilibrata anche se tendente all'iperproteica. le percentuali in teoria sono 40C/35P/25G, ma nella pratica sicuramente qualche grasso in più riequilibria il tutto arrivando ad una 40/30/30.
tutti i pasti in linea di massima seguono questa proporzione, per qui sono ben distribuiti lungo l'arco di tutta la giornata.
considerando anche le proteine in polvere della mattina e post wo, in tutto ricevi 190 gr di proteine.
se è quello che cerchi mi sembra più che ok.

**Wildcat** · 15-03-2013, 07:42 PM

Esatto!!! In realtà le proteine sono forse un pelo meno, comunque mi tengo fra 1.6 e i 2 gr pro kg di massa magra.
I risultati finora sono dalla mia. Nei giorni di allenamento però c'è anche quell'extra di circa 25 gr di carboidrati della bevanda che mi preparo per l'allenamento, che ho scordato di specificare nella descrizione.
Credo che sia la miglior dieta in assoluto di quelle che ho fatto.
È una base molto versatile.
Ad esempio se volessi incrementare il peso, aggiungerei semplicemente un po' di carboidrati in ogni pasto, farei in modo di riabituarmi allo spuntino di metà mattina, e aggiungerei una bella manciata di frutta secca come pre nanna. Non andrei certo ad incrementare ancora le proteine.