Scheda forza con multifrequenza! SENSAZIONALE!

[circle69]

quoto ci sono buone idee ma troppa roba,

a gusti aumenterei il lavoro sui fondamentali, sia nella giornata di intensità sia in quella di richiamo (da 2*10 a 5*5 o 6*6 ovviamente leggeri), via almeno la metà dei complementari.
non è tanto il colpire il muscolo da 10 angoli diversi ma colpirlo con efficacia e qualità e se per di più posso colpirne altri con un solo colpo ancora meglio.

[Wildcat]

Puoi fare una cosa tipo
Lunedì: panca leggera, squat pesante, complementari panca (dips, rematore, curl)
Mercoledì: stacco pesante, military, trazioni alla sbarra
Venerdì: squat leggero, panca pesante, complementari squat + stacco (goodmorning, leg curl o glute ham raises, squat frontale, leg press, etc etc)
Inserisci un po' di lavoro per gli addominali incluso qualche movimento tipo sit up, dragonflag o leg raises per lavorare i flessori dell'anca quale lavoro complementare a squat/stacco.

NB: bisogna finirla di dire che i movimenti che prevedo la flessone dell'anca fanno male! Basta saperli fare!!!

[AlexLodato]

il problema è che questa bill starr non mi concince molto, attenzione sarà un metodo eccezionale sotto tutti i punti di vista, ma per il carattere che ho, per come sono io, fisicamente e mentalmente, semplicemente non mi ci vedo. ho tolto qualcosina, dovrebbe essere "migliore" adesso guardate un po'...

A:
Squat 4x6644
Stacco 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine avanti 3x8
Push down ai cavi con corda 3x10
Alzate laterali busto a 90° 3x10
Sit-up 3x20

B:
Panca 4x6644
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Calf da seduto 3x15
Military press 3x8
Upright row 3x10
Curl bilanciere 3x10

C:
Stacco 4x6644
Panca 3x10
Spinte manubri panca 30° 3x8
Croci manubri panca 30° 2x12
Curl manubri panca 60° 3x10
Panca presa stretta 3x10
Sollev. ginocchia alle parall. 3x20

[Wildcat]

Ripeto, questo non è un programma di forza, è la solita accozzaglia da scheda prestampata ridistribuita sui giorni in modo da avere una multifrequenza.
Prova il Bill Starr e poi mi saprai dire. Fare tanto non significa fare meglio.
Si possono avere più di 40 cm di braccio senza fare i curl...
Lo stacco di solito è meglio farlo una sola volta a settimana...
Comunque le schede di forza non si improvvisano, leggi qualcosina, vai nella sezione Strenght's Related...