Ciao Bardino,prova a buttare giu una scheda (sul forum c`e` scritto come).Io dividerei con il classio lunedi: petto e bicipit, mercoledi:gambe e spalle e venerdi:dorso e tricipiti.Metti sempre degli esercizi mutiarticolari (squat incluso) e falli prima dei complemetari.Fai una scheda fatta bene,fatti spiegare bene l`esecuzione dagli allenatori e vedrai che migliorerai.
E mangia bene