ci sono... venerdi provo a fare lo squat, o per lo meno a farmi insegnare! oggi faccio spalle , dorso e tricipiti e faccio riscaldamento 5 minuti cyclette , riscaldamento con pesi , poi faccio le spinte con la panca a 90 , le tirate con il bilancere , l'ercolina , la lat , e tricipiti con le corde... che ne dici?