Aumento massa muscolare? aiuto per migliorare l'allenamento :)

[nik2]

Ciao, permettimi qualche consiglio. Sei un principiante e devi aumentare la forza, prima di poter pensare a mettere su massa. Quindi lavora in MULTIFREQUENZA (va benissimo su 3 gg. settimanali) dando priorità assoluta agli esercizi fondamentali (stacco, squat, panca piana, rematore con bilanciere, trazioni, lento avanti con bilanciere). Da quel che ho letto, se ho capito bene, non fai riscaldamento (nel senso che, ad es. per la panca parti con 51 kg. e finisci con 51 kg). Se è così rischi veramente di farti male...
Per quanto concerne schede in multi per principianti, ne è pieno il forum, io partirei con un 5x5 sui fondamentali. Infine, come già consigliato da drygym, gli integratori buttali nel cesso. Ciao.

[Bardino]

sulla panca faccio sempre una serie da 20 con solo bilancere prima di iniziare ... e per quanto riguarda le spalle prendo i manubri leggeri e faccio le aperture... quindi tu mi consigli di fare piu serie ma piu corte??

[Mauro89]

Ciao a tutti, erano 2 annetti che non passavo su questo forum ed ho deciso di tornare proprio oggi. Detta questa parentesi..
Scusate ma, io non sarò un Guru del BB, però sbaglio o non alleni mai le gambe??
E' fondamentale allenare tutto il corpo, altrimenti ti sformi e non penso sia un bel risultato da ottenere
Hai detto che sei alto 1.82 m e che pesi 70 Kg, a che ti serve fare aerobica?? Fai qualche altro sport per caso??

[Bardino]

no, nessuno sport... pero mi piace a inizio e a fine allenamento fare un po di cyclette/tapisroulant... le gambe non le faccio mai perchè non sono capace a fare lo squat ed ho paura di rovinarmi la schiena...

[Mauro89]

Nessuno è nato imparato. E cmq non esiste solo lo squat come esercizio per le gambe..Potresti metterti la cintura mentre fai lo squat o sostituirlo con la pressa se proprio non te la senti di farlo.
Se metti la cintura però tieni a mente che con pesi leggeri (o almeno io sapevo così e correggetemi se sbaglio) è sconsigliata poichè non aiuteresti i muscoli stabilizzatori a svilupparsi..
Ma poi scusa la domanda, ma questa palestra avrà un allenatore in grado di insegnarti a fare correttamente un esercizio o come hanno detto prima, fai tutto a caso??

[Bardino]

ci sono... venerdi provo a fare lo squat, o per lo meno a farmi insegnare! oggi faccio spalle , dorso e tricipiti e faccio riscaldamento 5 minuti cyclette , riscaldamento con pesi , poi faccio le spinte con la panca a 90 , le tirate con il bilancere , l'ercolina , la lat , e tricipiti con le corde... che ne dici?

[Mauro89]

Riguardo agli esercizi non me la sento di consigliarti qualcosa poichè non so da quanto ti alleni e come sei messo fisicamente, quindi penso sia più opportuno farteli consigliare dagli allenatori
Posso solo dirti che dovresti allenare pirma i muscoli grandi e poi quelli piccoli poichè un muscolo grande richiede una quantità di sangue elevata per essere ossigenato (bruci quindi più energie). Se tu lavori prima quelli piccoli perderai la forza necessaria per il corretto lavoro del muscolo grande. In teoria dovresti seguire la sequenza: dorso, tricipiti e spalle (deltoidi). Tuttavia però il tutto dipende da quanto le tue spalle "sentono" il lavoro. Se hai delle spalle molto deboli e le patisci, è meglio farle prima dei tricipiti, poichè ti potrebbero servire belli riposati per aiutare l'allenamento delle spalle. Ti consiglierei quindi la sequenza: dorso, spalle e tricipiti. Poi vedi tu come ti trovi meglio