sei tu che hai degli obiettivi e l'allenamento è un mezzo per ottenerli, la massa aumenta soprattutto con la dieta, l'allenamento stimola l'ipertrofia dei muscoli. ovvio che un aumento di forza è auspicabile e soddisfacente.
però se non progredisci in carichi e peso almeno tieni il corpo in movimento ^__^
per avere dei risultati devi andare su un periodo più lungo, un mese può essere indicativo ma non si fanno miracoli in 30 giorni, poi dipende anche da quanto ti alleni, dal tipo di allenamento (fullbody, ABA, ecc)