Conisgli e opinioni su mia tecnica squat

[alec79strer]

Visto sul tubo il box squat westside e giusto due mie considerazioni dal baso della mia ignoranza, credo che per ora nella palesta dove sono sia molto improbabile farlo perchè manca un power rack adatto e mancano in secondo luogo gli elastici. Poi ho paura che non avendo un "maestro" in b.s. nel momento in cui vado a effettuare la seduta carico eccessivamente la schiena. Ho ritrovato nei meandri nel telefonino un video laterale dello squat (che idiota nn ricordavo di averlo fatto) e si quella che trasborda è un po di panzetta accentuata anche dalla cinta sotto la ma tshert

[Wildcat]

Gli elastici o le catene non sono affatto indispensabili. Il box squat si fa anche e soprattutto senza questi accessori. Basta il panchettino.

[alec79strer]

Gli elastici o le catene non sono affatto indispensabili. Il box squat si fa anche e soprattutto senza questi accessori. Basta il panchettino.

Per il rischio sulla colonna? Non vorrei ritrovarmi con una compressione delle vertebre per essermi seduto troppo bruscamente. Capisci le mia preoccupazione non avendo nessuno che mi controlli.

[Wildcat]

Giustissimo farsi seguire. Il problema colonna nascerebbe solo se sbracassi sedendoti, cioè se ti rilassassi. In realtà la schiena resta contratta e compatta, non ci sono rischi.
Anche perché il carico sarà molto contenuto inizialmente... se carichi e non sai attivare i femorali, non ti alzi manco morto

[alec79strer]

Anche perché il carico sarà molto contenuto inizialmente... se carichi e non sai attivare i femorali, non ti alzi manco morto

mmmm penso se rimango piantato li aaaaaaaa sa che risate li da solo......pero ci devo provare prima con la barra scarica.

Ora guardando alcuni video sul box squat https://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw noto che l'istruttore fa posizionare le mani in una presa alla massima ampiezza mentre nel secondo https://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM la ragazza ha una posizione delle mani credo +o- come la ho io nel primo post. Dato che mi è stato consigliato di tenere le mani in una posizione piu stretta per contrarre meglio le scapole e puntare i gomiti in basso io non so che pensare anche perchè piu di una volta ho notato che aumentando la presa delle mani mi sentivo piu stabile e + sicuro.

[Perdij]

visto di profilo non è poi così accio questo tuo squat, non drammatizzerei.

guardati i video di yashiro, lui sa fare lo squat sul serio.

https://www.youtube.com/watch?v=3fk5MZP6SDo

[Wildcat]

Sulla posizione delle braccia io invece trovo sia molto soggettivo. Io preferisco stringere molto, in modo tale che le scapole, il trapezio, i gomiti e il torace formino un solido blocco su cui poggiare il bilanciere.

[alec79strer]

visto di profilo non è poi così accio questo tuo squat, non drammatizzerei.

guardati i video di yashiro, lui sa fare lo squat sul serio.

https://www.youtube.com/watch?v=3fk5MZP6SDo

Grazie. Il mio obbiettivo non è solo migliorare nella quantità di peso sollevato ma anche nella qualità ecco perchè accetto tutti i consigli ottenuti su questo forum. Pero voglio precisare che nn mi ritengo un idiota che segue senza capire, per ogni consiglio vado a cercarmi la motivazione i pro e i contro. Per esempio nel video quotato noto che le mani hanno una posizione stretta (che io nn uso) che impone una posizione dell'avambraccio quasi perfettamente perpendicolare, però noto che usa anche cintura ma sopratutto delle fasciature alle ginocchia e qui mi chido quanto influiscano sulla sua qualità nella prestazione.
Ps. voglio migliorare nello squat, deadlift, beanch press, barbell shoulder press......

[alec79strer]

Oggi credo di aver fatto un ottimi squat peccato per non aver fatto il video cellulare assente, cmq sarà mia premura farlo lunedi prossimo. Ritornando al discorso squat, seguendo i vostri consigli e abbassando di 10kg il peso totale sono riuscito ad accovacciarmi molto piu in basso, schiena tesa e dritta sentendo lo sforzo sul tutto il quadricipite anche un po sulle chiappette. Spero di fare il nuovo video cosi da verificare o meno il miglioramento........intanto grazie bbforum.

[alec79strer]

Questa volta credo di aver migliorato l'esecuzione calando il peso e facendolo a piedi nudi (con i calzini) come sempre aspetto info e suggerimenti e come si dice solo l'esercizio rende perfetti.