Regime Alimentare Massa

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Salve

sono un nuovo utente, che si sta leggendo tutto il web e oltre alla ricerca di un'alimentazione buona..
Inanzitutto sono uomo ed ho 20 anni , alto 1.90 e peso 75.5 kg ( ahimè..metabolismo credo veloce)
Bf: 11.5%
BMI: 20

sono Giunto a questo esito ( spero positivo) :

Colazione:

-200ml Latte P S
- 50 gr cereali classici
- 40gr Fette biscottate ( non mi entrano piu di 30-40g di cereali xD)
- marmellata

Spuntino:
-50gr Pane
-65gr Bresaola
-8 Mandorle
-1 Banana

Pranzo
-150/170 Gr Pasta + 1/2 cucchiaini di formaggio
- 150gr Pollo / 50-60 gr tonno ( alterno)
- 10gr olio ( credo)

Spuntino
-50gr Pane
-65gr Bresaola
-8 Mandorle
-1 Banana

Cena
-150 gr Pollo
- NON SO MAI COSA MANGIARE , odio la verdura ( tranne il mais) accetto idee

Pre-Nanna
- 50 gr Grana ( raro)
- Fiocchi di Latte 200 gr + 8 Mandorle

e mi hanno consigliato anche di la mattina :
-30 gr di proteine in polvere
- 2 pasticche di omega 3
- un multivitaminico

cosa ne pensate di questo regime per massa?
ho iniziato a fare palestra da 1 mese

nel primo emse sbagliando la dieta sono passato da 12.5 di BF a 11.5 , in pratica mi sono "definito" mantenendo quasi lo stesso peso...

ora ho iniziato una nuova scheda e sono entrato in massa definitivamente..

critiche?

[naitsaB]

non c'è verdura ne varietà di frutta. piuttosto piatta. un pò di fantasia non guasta.
c'è un thread in evidenza che ti potrebbe aiutare a farti giù una dieta un pò più strutturata da confrontare poi con gli altri.
quegli integratori li vedo buttati lì senza un gran senso.