Conisgli e opinioni su mia tecnica squat

[Wildcat]

Sono convinto che tutti gli errori più diffusi nascano da un'errata interpretazione dell'esercizio. Lo squat viene insegnato come esercizio per i quadricipiti, quando sappiamo tutti che definirlo così è una pessima approssimazione. Basta vedere i video dello squat BIIO... stance stretta, movimento parziale... e credo che un buon sistema per trasformare uno squat ''da culturista'' in un VERO squat sia lavorare su 3 fronti. Back squat, front squat e soprattutto box squat.
Front e back per imparare a sentire la differenza di reclutamento di glutei, femorali e quadricipiti.
Box squat per imparare ad attivare glutei e femorali... ho visto recentemente gente non ruuscire a risalire dal box con pesi ridicoli (tipo bilanciere scarico...).
Il box credo sia il movimento migliore, meglio ancora che insistere sul back.
Nel box il riscontro è immediato: non attivi la catena posteriore, non sali.
Massimo feedback.

[alec79strer]

ok, grazie a tutti per le info....devo provarle al prossimo turno per lo squat:
* quindi stringere di piu le mani e puntare i gomiti in basso
* allargare leggermente le posizione dei piedi e in fase di discesa allargare le ginocchia
* provare il box squat (che non conosco) ma confido in bigG e nel tubo
* credo che diminuirò il peso di un 20% per controllare meglio la tecnica

[alec79strer]

Visto sul tubo il box squat westside e giusto due mie considerazioni dal baso della mia ignoranza, credo che per ora nella palesta dove sono sia molto improbabile farlo perchè manca un power rack adatto e mancano in secondo luogo gli elastici. Poi ho paura che non avendo un "maestro" in b.s. nel momento in cui vado a effettuare la seduta carico eccessivamente la schiena. Ho ritrovato nei meandri nel telefonino un video laterale dello squat (che idiota nn ricordavo di averlo fatto) e si quella che trasborda è un po di panzetta accentuata anche dalla cinta sotto la ma tshert

[Wildcat]

Gli elastici o le catene non sono affatto indispensabili. Il box squat si fa anche e soprattutto senza questi accessori. Basta il panchettino.

[alec79strer]

Gli elastici o le catene non sono affatto indispensabili. Il box squat si fa anche e soprattutto senza questi accessori. Basta il panchettino.

Per il rischio sulla colonna? Non vorrei ritrovarmi con una compressione delle vertebre per essermi seduto troppo bruscamente. Capisci le mia preoccupazione non avendo nessuno che mi controlli.

[Wildcat]

Giustissimo farsi seguire. Il problema colonna nascerebbe solo se sbracassi sedendoti, cioè se ti rilassassi. In realtà la schiena resta contratta e compatta, non ci sono rischi.
Anche perché il carico sarà molto contenuto inizialmente... se carichi e non sai attivare i femorali, non ti alzi manco morto

[alec79strer]

Anche perché il carico sarà molto contenuto inizialmente... se carichi e non sai attivare i femorali, non ti alzi manco morto

mmmm penso se rimango piantato li aaaaaaaa sa che risate li da solo......pero ci devo provare prima con la barra scarica.

Ora guardando alcuni video sul box squat https://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw noto che l'istruttore fa posizionare le mani in una presa alla massima ampiezza mentre nel secondo https://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM la ragazza ha una posizione delle mani credo +o- come la ho io nel primo post. Dato che mi è stato consigliato di tenere le mani in una posizione piu stretta per contrarre meglio le scapole e puntare i gomiti in basso io non so che pensare anche perchè piu di una volta ho notato che aumentando la presa delle mani mi sentivo piu stabile e + sicuro.

[Perdij]

visto di profilo non è poi così accio questo tuo squat, non drammatizzerei.

guardati i video di yashiro, lui sa fare lo squat sul serio.

https://www.youtube.com/watch?v=3fk5MZP6SDo