Esami del sangue, Transferina G.P. leggermente alta

[Davide Farella]

guarda che le quantità sono giornaliere
400g di carne/pesce, sono 150 a pranzo e 250 a cena.
Idem per le pro (colazione/prenanna).
e la trasferina desialata è 0.7 :S il dubbio 1.8-2.3.

Il cibo l'ho messo si in ordine, ma quando c'era un "doppione" l'ho sommato tutto in uno...per la mia domanda non mi sembrava necessaria la suddivisione oraria degli alimenti

[Wildcat]

Bene, purtroppo da cellulare non riuscivo a vedere bene la foto, da quel punto di vista sei ok.
Comunque le proteine sono TROPPE a prescindere da come le suddividi nei vari pasti... i tuoi esami lo dimostrano. Il tuo fegato lavora troppo per convertire gli aminoacidi in eccesso in energia, il che sta appunto a significare che assumi troppe proteine rispetto a quante ne riesci utilizzare per costruire massa muscolare.
Fai un conto sulla massa magra, già 2 gr x kg di massa magra sono una bella quantità...

[Davide Farella]

l'avevo fatto il conto ad inizio settembre, sia di protidi/kg sia sulle kcal giornaliere...ora lo rifaccio e ti dico

[Davide Farella]

sono circa 220g di pro, 660kcal = 30% di 2200kcal

[Wildcat]

220 gr di proteine sono un' esagerazione, il tuo fegato te lo sta comunicando.
Guarda che 220 gr di proteine sono 880 kcal.. le proteine forniscono 4 kcal/gr... il 30% sono 660 kcal che corrispondono a 165 gr...

[Davide Farella]

doh! ho calcolato i g di pro arrotondati, dato che poi per arrivare alle 660kcal, 3kcal/g era perfetto, mi sono confuso (ecco perchè non mi tornava neanche il rapporto protidi/peso)...si vede che le variazioni che ho introdotto nella mia dieta non erano poi così "insignificanti". Mi sa che devo si rivederla :/
cercando di mantenere gli stessi alimenti, cosa modificheresti tu? (calcolando che i 140g di tacchino sono fissi - non posso lasciare 10g nella busta :P - e che ogni tanto mangio la bresaola che sono 100g)

(edit: si scusa, 21anni, 1.68, 71kg, 12%~ bf, 2 anni e 6mesi, lavoro tendenzialmente sedentario, 4WO/week)

[Wildcat]

Riduci un po' le polveri magiche e la carne a cena, ad esempio.
Puoi togliere 30 gr di proteine in polvere e togliere 100 gr di carne, ad occhio sono 55 gr di proteine.

[Davide Farella]

togliere 30g di proteine in polvere vorrebbe dire solo 20g di polvere (circa 15g di pro effettivi) a colazione e idem in pre-nanna. Poi cena con solo 200g di minestrone, mezzo panino e 150g di carne/pesce

[LORE RUGBY]

come dice wild troppe "polveri magiche" l'assunzione piu importante è nel vicino Post Work...per il resto alimentati cercando di evitarle...volendo puoi fare uno spuntino pre nanna con latte tiepido + 10-15 grammi di caseine