box squat sotto il parallelo
5x50
5x90
5x5x106kg 2' facile facile, ma ho avuto stacco pesante ieri e avrò stacco medio domani: gambe cotte

front squat
3x6x90kg 2' sempre meglio, posso caricare qualcosina

lento avanti
7x3x60kg 3' tosto nelle prime serie, poi sempre meglio fino alla sesta, tosta la settima, ma chiusa

trazioni prone
4-8-6-4

snatch
5x3x10kg
4x3x20kg

elettrostomolazione compex per esplosività quadricipiti: 30'

stretching per tutto il corpo