ciao boy..azz, ma se soffia il vento ti porta via ?
per aumentare massa...bè....sicuramente gente + esperta di me fra poko ti darà i link dove puoi leggere molte cose utili ( sicuro + complete ed esaurienti di quello ke ti dico io qui sotto )
allora per fare massa devi mangiare MOLTO e BENE, devi fare allenamenti brevi ed intensi ( 3 volte a settimana va bene ), facendo serie da 10-12 ripetizioni massimo con un carico "soddisfacente"...nel senso un carico ke ti permette di arrivare a 10-12 senza fartene fare una in +...per la panca per caso è quella regolabile? cioè quella con lo skienale ke si regola? quella ke ha anke il bilanciere dietro?
ciao ciao
Gymmer