workout post giornata di lavoro stancante...

stacco sumo
6x50
4x90
3x130
cinta
6x2x170kg 3' faticosi giusto nelle ultime due serie, le prime 4 sono state spettacolari!!!! volate su!

pinpull
2x2x190kg 2' facili con presa dx supina sx prona, durissimi invertendo la presa... e pensare che la destra prona sinistra supina è la mia presa migliore... mah...

panca piana fermo 1'
6x50
8x3x74kg 1' 24 reps tutte esplosive e con fermo abbondante, questa fase del faalev è di tutto relax ^^ ma per questo sto curando bene l'apertura dei gomiti e l'esplosività dell'alzata

panca piana fermo 5''
4x4x70kg 1' buona

trazioni supine +16kg
5x5 2'

curl alternato manubri da 16 kg
3x22-20-20 1'

stacco gambe tese
3x8x50kg

stretching per femorali