ciao
le fibre rosse le recluti e alleni in ogni caso, secondo la legge di Henneman

pare che in effetti sia difficile perfino decidere se sviluppare le bianche "veloci" (IIB o IIx) rispetto alle "intermedie" (IIa).
è chiaro che un allenamento più metabolico (10-20 reps) abbia effetti diversi rispetto ad uno neurale (1-5 reps) ma non mi fisserei più di tanto sul tipo di fibra che stai allenando

gli allenamenti olistici, cioè misti, si utilizzano da tempo con discreti risultati anche se le possibili applicazioni sono infinite
io credo si possa fare di meglio rispetto a quanto hai postato tu ma l'idea di base non è malvagia
ti consiglio di fare una ricerca sul 5\3\1 di wendler e sul "boring but big", se n'è parlato recentemente in questo forum