Mancino's way

[Mancino]

WO

avevo un po male alla spalla quindi ho fatto cosi

spinte ad un braccio da in piedi 3x10x 8,8,6kg

lento a con fermo 4x5x bastone poi solo bil.

rematore bil 5x10

panca stretta con fermo MAX_75_50 3x10,7,5

curl

[Mancino]

WO di ieri

rematore bil. 6x5 x 55kg r 1.30

panca presa media con fermo 5x4x 65kg

lento a con fermo

6x20
6x25
3x6x30
6x25

curl


La panca media mi sorprende,non cambia quindi tanto dalla panca presa regolamentare.i 65kg mi sono sembrati molto fattibili e sono quasi il mio 80%

Nel lento,penso che l unica sia fare una valanga di volume con carichi medi. Potrei applicare il metodo delle 8 serie 2 volte a settimana.
Tenendo come riferimento
6rip con 20;25
5 rip con 30kg
4 con 35
3 con 40

[Mancino]

oggi a metà pome mi è venuto un bel mal di schiena; metà-bassa schiena parte destra...cacchio

WO

panca con fermo

5x3x70kg

trazioni prone 5x5

push down 8 sets

curl manubri 6 sets


ho saltato lo squat per eccessivo dolore
20 min di cardio in fascia (mi sentivo in colpa dopo aver mangiato come un maiale)

[Mancino]

WO

lento a con fermo

3x6x20
2x6x25
2x5x30
2x5x25
2x5x20

rematore bil 5x10 x 30 (molto leggero in quanto ho ancora male!)

panca stretta con fermo MAX_75_50 > 50kg x 10 7 5

braccia

[Mancino]

WO

rematore bil. 6x6x 55kg r 1.15/30

panca presa media con fermo 5x3x65kg

lento a (buone sensazioni) con fermo

2x5x20
2x5x25
3x4x30
5x25
5x20

curl in fretta e furia

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x4 x 70kg 2.30

trazioni prone 5x5

squat 2x5x50 ; 2x4x60kg

lat machine a 3x10

push down 7x10/12

curl manubri 2x12

[Mancino]

Mi sono fatto male alla schiena...cacchio...spero mi passi presto.
Poi,mi sto sfondando di cibo,stamane mi peso e..64kg... ca**o,non mi schiodo mica!!!


WO

lento a con fermo

2x5x20
5x25
2x4x30
2x3x35
2x2x40
3x35
4x30
8x20

rematore bil. 6x10x35kg

panca alta presa stretta con fermo 8,6,4 x 40kg

curl 8,6,4 x 25kg + 2x15x10kg

push down 3x15/20

alzate lat/post 2x15

abs 3x15