un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 marzo 2013
bw: 75.4kg

panca
5 x20
5 x40
5 x60
5 x80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 146kg
3 x 120
13 x 100

niente male
non mi sentivo in forma e avevo dei dolorini ai deltoidi dovuti al gran volume di spinte di ieri sera eppure la forza non mancava

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180kg
10 x 120

anche qui non posso lamentarmi, 180kg dopo una settimana di allenamento (di cui lunedi 180kg di squat e mercoledi 200 di stacco)
posso andare in vacanza sereno

Trazioni varie prese
20\10\10

[°°sOmOja°°]

18 marzo 2013
bw: 76.4kg

ritorno agli allenamenti dopo 9 giorni di stop
Bellissima settimana di vacanza a Barcelona, ho goduto di tutto ciò che la città poteva offrirmi in termini di ricchezze monumentali, paesaggistiche, umane e gastronomiche
Sono stato davvero bene e se non siete mai stati a BCN ve la consiglio assolutamente

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 140
5 x 120

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
2 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

pulley
3 x 10 x 55

curl bilancere
3 x 10\15\20 x15kg

[°°sOmOja°°]

19 marzo 2013
bw: 76.1kg

Powerclean + press
(1 clean per ogni ripetizione di press)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
10 x 5 x 55kg

alzate laterali con manubrio
10 x 10 x 10kg

curl con manubrio
5 x 10 x 10kg

shrugh
5 x 20 x 55kg

[°°sOmOja°°]

20 marzo 2013
bw: 75.4kg

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 135
cinta
9 x 1 x 175kg

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100kg

trazioni presa prona stretta
3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2013
bw: 75.7kg

hang clean & press
(clean ad ogni ripetizione)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
hang clean alla 1°
5 x 65
5 x 5 x 75

hang clean
4 x 10 x 55

curl manubrio
5 x 10 x 10

concentrato manubrio
5 x 10 x 8

alzate lat. 1 braccio
3 x 10 x 8

[°°sOmOja°°]

22 marzo 2013
bw: 75.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
2 x 10 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
6 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2013
bw: 77.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
2 x 10 x 80
2 x 8 x 90
2 x 6 x 100

trazioni presa prona stretta
5 x 10