Primo Bill Star

[LORE RUGBY]

il Bill starr sta spopolando ho scoperto che altre 2 persone nella mia palestra lo praticano...seppur ognuno con le sue varianti

[ollips]

Le trazioni è meglio farle prima dello stacco? Pensavo che un gran dorsale stanco influisce molto più sulle trazioni, sullo stacco dovrebbe essere quasi ininfluente. Pensavo a questa sequenza

lento
trazioni
stacchi
squat leggero
eventualmente dip, che molto probabilmente le sposterò allo split C

[ollips]

Da testare:
A
squat pesante 75%
panca pesante
rematore pesante
curl 3x8
crunch 3-4 serie sovraccarico

B
lento pesante
trazioni supine poco più delle spalle 3x8
stacco pesante
squat leggero 4x5 65%
crunch

C
squat medio 5x5 70%
panca pesante
rematore pesante
lento leggero/medio manubri 4x5
dip 3x8


la sequenza dello split B non mi convince molto

[circle69]

io il giorno B lo invertirei totalmente

squat leggero che funge da recupero attivo e riscaldamento
stacco pesante ( fare stacco pesante a fine allenamento ti assicuro che è duro, per di piu ci pensi per tutto l'allenamento a che avrai lo stacco e ti drena le energie mentali)
trazioni
lento
addome

[ollips]

Ok grazie, in effetti stacco a fine allenamento non è il massimo.

Stamattina dovevo iniziare il ciclo, ma è scoppiato un tubo in palestra... Dio....