Non funziona così, non ti posso dire cosa fare cosa mangiare, sopratutto su un forum. Sul cosa mangiare se sei a digiuno (scusa il gioco di parole) di qualsiasi nozione tecnica, a parte il consiglio, quello sempre, di leggere il forum, l'altro più pratico e veloce è di investire in un dietologo sportivo che i segua all'inizio, prima di correre è necessario che tu impari a camminare.

Per la scheda, ne hai copiata una....anche qui non funziona così, non è la scheda che ti darà progressi, non è che se copi l'allenamento di Arnold diventi come lui o ti avvicini al suo fisico, hai inseirito una serie di esercizi che difficilmente potrai fare vedi front squat specialmente senza un'adeguata propriocezione.

Vai con la semplicità: non c'è un PT nella palestra che ti possa seguire all'inzio nell'esecuzione degli esercizi, che ti spieghi i movimenti e via dicendo ?