box squat sotto il parallelo
6x50
4x90
5x5x110kg 2'30 facili, seguo sempre il faalev

front squat
3x6x90kg 1'30 molto molto esplosivi e profondi

lento avanti
6x3x60kg 2' senza utilizzo minimo di gambe, molto bene!

trazioni supine +16kg
5x5 2' buone, è tempo di rimettere un po di benzina nei dorsali

elettrostimolazione compex per esplosività: 30 minuti
stretching per tutto il corpo