Sulla base dei tuoi consigli ho preparato questa scheda...che cosa ne dici?

Giorno A Petto - Dorsali Serie Rec
Panca piana + Rematore bil. 3x10+10 Jump set
Distensioni man. P.I. + Rematore man. 3x8+8 Jump set
Croci + Pullover 3x8+8 Jump set
Giorno B Bicipiti - Tricipiti - Spalle
Curl bilanciere + French press P.I. 3x10+10 Jump set
Larry scott + Spinte strette 3x8+8 Jump set
Concentrati B + Concentrati T 3x10+8 Jump set
Alzate frontali + Alzate busto a 90° 3x10+10 Jump set
Alzate laterali + Tirate al petto 3x8+10 Jump set
Giorno C Gambe - Addominali
Squat 4x10 90
Leg extenction + Leg curl 3x10+10 Jump set
Crunch 5x30 60
Plank 3x40sec 60