Principiante: Come cominciare?

[lucacongo]

cosa ne pensate di questa scheda?
quante calorie dovrei ingerire giornalmente?
Density Giant Set Training v2.0: Stronger And Leaner | Muscle & Strength
Day 1
Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
1 4x Bench Press 8
Lat Pull Down 12
2 3x Incline Dumbbell Press 10
Seated Cable Row 10
Dumbbell Flye 10
3 2x Preacher Curl 15
Overhead Tricep Extension 15
Crunches 40
Front Dumbbell Raise 20
Finisher 1x Push Ups - 60 seconds AMAP
Template B
Day 2
Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
1 4x Squat 8
Romanian Deadlift 12
2 3x Lunge 8 ea
Hyperextension 8
Leg Extension 8
3 2x Dumbbell Shrugs 20
Seated Calf Raise 15
Rear Dumbbell Flye 12
Bicycle Crunch 30 ea
Finisher 1x Burpee - 60 seconds AMAP
Template B
Day 3
Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
1 4x Landmine Row 8
Military Press 12
2 3x Dumbbell Row 8 ea
Dips 10
Straight Arm Pull Down 12
3 2x Cable Tricep Extension 12
Swiss Bar Curl 10
Dumbbell Pullover 25
Dumbbell Lateral Raise 15
Finisher 1x Pull Up - 60 seconds AMAP
Template B
Day 4
Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
1 4x Deadlift 8
Front Squat 12
2 3x Step Ups 8 ea
Reverse Lunge 8 ea
Leg Curl 12
3 2x Glute Bridge 15
Cable Face Pull 15
Plank 40 seconds
Romanian Leg Raise 20
Finisher 1x Pull Up - 60 seconds AMAP

[Shawn Ray]

Non funziona così, non ti posso dire cosa fare cosa mangiare, sopratutto su un forum. Sul cosa mangiare se sei a digiuno (scusa il gioco di parole) di qualsiasi nozione tecnica, a parte il consiglio, quello sempre, di leggere il forum, l'altro più pratico e veloce è di investire in un dietologo sportivo che i segua all'inizio, prima di correre è necessario che tu impari a camminare.

Per la scheda, ne hai copiata una....anche qui non funziona così, non è la scheda che ti darà progressi, non è che se copi l'allenamento di Arnold diventi come lui o ti avvicini al suo fisico, hai inseirito una serie di esercizi che difficilmente potrai fare vedi front squat specialmente senza un'adeguata propriocezione.

Vai con la semplicità: non c'è un PT nella palestra che ti possa seguire all'inzio nell'esecuzione degli esercizi, che ti spieghi i movimenti e via dicendo ?