mah io se fossi in te comincerei a fare della " forza" seria , una volta che aumento la forza tiro su piu peso , cio vuol dire che x esempio se fai spinte in panca con 100 punterei a fare gli stessi colpi con 120 , maggior peso e stessi colpi = miglioramento
magari sei in stallo perchè sei da una vita con gli stessi colpi serie ecc
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