Potreste correggermi la scheda ove possibile?

[Wildcat]

Io ero pilone... ma correvo come un treno sono stato una meteora, giusto la soddisfazione di giocare in under contro i pari francesi... poi ai campionati studenteschi mi sono infortunato alla prima spalla...

[ollips]

Io ho smesso per aritmia cardiaca... Poi quando sono guarito non ho più ricominciato, andavo a finire negli under 20, sottopeso e sottoallenato! Inoltre in quel periodo ho conosciuto la ghisa e le sono rimasto fedele

[LORE RUGBY]

Fantastico!!!
@Wild venderei l'anima per aver qualcuno che sappia guidarmi in quel genere di allenamento...purtroppo abitando a spezia (città morta) non c'è nulla di nulla,Ahime...devo fare tutto da solo e la responsabilità cresce...poi non ho la piu pallida idea di come calcolar il 5rm:ho letto varie metodologie ma non saprei quale prendere in considerazione
@Ollips Devi essere molto alto se ti facevano giocare seconda sottopeso e sottoallenato in un under 20 è un suicidio,specialemente se come me giochi anche partite in prima squadra,li si che rischi grosso (In allenamento mi sono rotto il crociato anteriore dx e l'intervento non è stato una passeggiata:6 MESI per il completo recupero ,ora sono nei 5 mesi)

[Wildcat]

Vieni a trovarmi un giorno a Zena!!

[LORE RUGBY]

Ma sei di genova??? OCCRISTO
è capace che esci dalla palestra e ti trovi pianTato uno davanti con penna e foglio per gli appunti

[Wildcat]

Vieni vieni, contattami via MP questa settimana siamo in scarico, quindi un po' di tempo lo troviamo!!

[LORE RUGBY]

Ti ho inviato il mess ma non sono sicuro se sono stato in grado dato che sono poco pratico
nel caso mandamene uno di risposta

[LORE RUGBY]

@Ollips per quanto riguarda il rugby,il consiglio di Wild è azzeccato al 100%, massa funzionale è senza dubbio la massa migliore...d'altro canto ,per un puro fatto personale , mi piacerebbe guadagnare anche un po di massa "addizionale" o per meglio indenderci, fare 2 o 3 mesetti all'anno incentrati sulla sola massa e ipertrofia puramente per fini estetici (non mi interessa dimagrire) e per mettere su qualche chilo in piu...penso che la cosa migliore sarebbe porli in estate dove,continuerei ad andare in palestra ma non ci sono allenamenti ne partite di rugby essendo il campionato finito

[LORE RUGBY]

Ho trovato varie versioni del 5X5 di Bill Starr ma non ho la piu pallida idea di quale applicare:

QUESTO?https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ill-starr.html
o Questo? 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

[ollips]

Si, anche perche fare massa insieme al rugby è veramente difficile

[Wildcat]

La prima. Oppure cerca 5x5 Bill starr Fabio Personal Training su google
Prendere massa estetica se fai uno sport vero è un po' una belinata... devi lavorare in modo tale da aver un adeguato condizionamento fisico.

[ollips]

Ho visto sul tuo diario che sei abbastanza grosso, 1.80 x 88 kg, che ti frega della massa

[LORE RUGBY]

ora sono 90 KG spaccati ah non sapevo che fare massa assieme ad uno sport come il rugby fosse difficile...pero inconsciamente lo sospettavo infatti avrei messo quei 2 mesetti di sola massa in astate quando non lo pratico
@Wild ho buttato giu la scheda che mi hai consigliato(quella da cercare su google dove il 5x5 si fa con carichi costanti se ho capito bene,senza il discorso di aumentare del 10% ogni serie)e domani calcolo,o almeno provo,il massimale nei vari esercizi.Ovviamente seguo questa guida (adatta al calcolo per principianti) dove si calcola in maniera ottimale il 6RM e poi con un tabella,se sono stati seguiti tutti gli accorgimenti , si dovrebbe arrivare al massimale ipotetico,da li trovo il 5RM
Non so però se questo metodo lo posso applicare anche agli altri fondamentali...

TEST DELLA PANCA o bench press test
-METODO INDIRETTO-
Esempio di test su panca piana indiretto basato sulle 6 ripetizioni.
- riscaldamento leggero di 5-10 ripetizioni al 50% del previsto 6-RM
- 1'riposo e allungamento, poi 6 ripetizioni al 70% del previsto 6-RM
- si ripete 6 ripetizioni al 90% del previsto 6-RM(sempre dopo 1 min di riposo credo)
- dopo 2'di riposo 6 ripetizioni al 100-105% del previsto 6-RM
- se si riesce: aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
- se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare
Questo tipo di prova è adattabile anche a principianti, bambini ed anziani. Tenere sempre presente, soprattutto per questi ultimi, l'importanza della corretta tecnica di respirazione durante l'esercizio.
Sarà poi possibile calcolare il massimale facendo riferimento alla seguente tabella.





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[Wildcat]

Nonostante Tozzi dica che x i ritmi ormonali circannuali l'estate sia il momento migliore x metter su massa, il buonsenso ed il viver quotidiano dimostrano l'esatto contrario. Vorrei vedere quanti di noi con 40 gradi riescono ad ingozzarsi come maiali all'ingrasso... e chi ne ha voglia di chiudersi in palestra a pompare... io x l'estate prevedo di finire l'allestimento della palestra in terrazza. Minimale: panca, squat, stacco, trazioni e distensioni. E tanto sandbag (quello me lo porto in spiaggia).
Riguardo al 5x5... io in realtà preferisco lavorare ad incrementi, soprattutto se si è all'inizio... il problema noioso è che a volte si possono avere delle difficoltà a gestire i carichi, legate al peso dei bilancieri e alle piastre a disposizione...

[ollips]

Cmq lore, adesso non posso vederti, pero a quanto pare la massa non ti manca, se vuoi migliorare il tuo fisico, in senso estetico, penserei piu alla definizione. Comunque adesso non pensarci, manca ancora tanto!