Potreste correggermi la scheda ove possibile?

[LORE RUGBY]

meglio scarico attivo o passivo? (io preferirei attivo)
del link ho letto tutto..quello che mi manca sono i recuperi...posso seguire la scheda del link che ho messo ho me ne consigli un altra tipologia? (nel link che ho messo fanno al lunedi e ven il rematore e solo al merc lo stacco.è possibile invertirli?)
P.s. finito ora di leggere il tread di Tonymusante "Metodi e sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" per quanto riguarda Bill starr

[ollips]

Lore quando ho riniziato palestra sono riuscito ad aumentare la forza con in 4x8! All'inizio tutto funziona

[LORE RUGBY]

quello senza dubbio ollips ora mi sorge un problemuccio : come lo calcolo il mio 5Rm dato che leggendo nel forum sono tutti concordi sul fatto che fin che non si raggiunge il pieno sviluppo il nostro non è un massimale reale ma "limitato"? ho trovato un po di siti dove inserisci il numero di ripetizioni e i kg sollevati e ti dice le varie percentuali (ovviamente ipotetiche)
anche perche non sono sicuro se devo salire ad ogni 5 rep del 10 % fino ad arrivare al totale 5Rm o devo utilizzare una percentuale specifica...

[LORE RUGBY]

@Ollips tu che dici sempre di essere molto piu esperto nell'ambito di massa...quando inizia l'estate ho intenzione di fare un ciclo di massa per tipo 2-3- mesi per poi tornare a capofitto sulla forza (il 5x5 di Bill Starr è consigliatissimo anche per quando riguarda l'allenamento di rugby il che me lo fa piacere ancor di piu ) Se però credete che sia meglio continuare col suddetto metodo per un lungo periodo allora faccio marcia indietro,ditemi voi

[Wildcat]

Il 5x5 di Bill Starr è un sistema di allenamento ibrido massa/forza.
Tieni conto che sei un rugbista, e devi fare un allenamento che sia funzionale al tuo sport: è inutile pomparsi di massa fine a se stessa, ti serve una massa funzionale, cioè la massa che nasce per sostenere gli incrementi di forza, e devi anche riuscire a sviluppare potenza e rapidità.
Insomma, l'esatto contrario del culturista massoso ma con un basso condizionamento cardiovascolare, un livello di forza basso in relazione alla massa, incapace di sviluppare velocità e potenza.

Sarebbe una ficata per te fare un VERO Bill Starr originale, con il power clean al posto dello stacco (a proposito, è giusto fare lo stacco una volta a settimana, è un movimento che si sovrappone allo squat)... oppure il 531 x il giocatore di football.. vabbé sto divagando.

Se ti avessi sotto mano, ti porterei in palestra con me. Non perché sono il più fico pt del mondo ma perché sono convinto che il mio modo di allenarmi ti piacerebbe e soprattutto ti sarebbe utile

[ollips]

Sono d'accordo con wild, la massa funzionale, quella che ottieni per incrementi di forza, è quella che ti serve di più. La partita di rugby è un HIIT di 80 minuti (da ex seconda linea so cosa vuol dire), un muscolo gonfio che ruba energia ma è poco prestante serve a poco, se non a fine estetico

[Wildcat]

Io ero pilone... ma correvo come un treno sono stato una meteora, giusto la soddisfazione di giocare in under contro i pari francesi... poi ai campionati studenteschi mi sono infortunato alla prima spalla...