Potreste correggermi la scheda ove possibile?

[Wildcat]

Il mio consiglio è quello di lasciar perdere la scheda 4x5, visto che da quanto hai detto saranno gli stessi esercizi... sinceramente, fare dei 4x5 di alzate laterali e frontali, oltre a rischiare l'infortunio, non so a cosa possa servire....

Io passerei al Bill Starr immediatamente, in maniera abbastanza semplice. Sui complementari, li puoi distribuire come più ti piace.

Esempio, nel giorno in cui fai la panca pesante, potresti mettere la panca stretta, e il giorno della panca leggera, i dips; il curl potresti metterlo nel giorno in cui fai le trazioni e il military.

La scheda funziona perché sei un principiante, qualsiasi cosa funziona all'inizio, anche fare panca 3x10 tutti i giorni... il sistema che usa il tuo istruttore è un modo assai interessante: non ti riscrive la scheda, ti dice di fare un mese 864, un mese 4x5, un mese 3x10... zero sbattimento, cliente al momento soddisfatto... però col cavolo che dedica tempo e pazienza a insegnarti lo squat e lo stacco!!!

Onestà (intellettuale e non) pari a zero.

Devi decidere tu che strada seguire. L'importante è avere qualcuno che ti possa dare una mano a imparare a fare correttamente i grandi esercizi.

[LORE RUGBY]

come gia detto lo squat tanto tanto...ma quando gli parlo di stacco arriccia il naso ed inizia a fare discorsi del tipo:"è meglio il rematore,lo stacco è pericoloso" nessuno in quella palestra fa lo stacco (apparte il fatto che il 90% della gente li sta sul tappeto a chiacchierare e oggi mi ha pure ripreso un signore anzianotto perche ero troppo silenzioso , gli ho risposto che in palestra ci si va per allenarsi in religioso silenzio e non per socializzare) ok inizierò subito come mi hai consigliato, per quanto dovrei tenere quest scheda 5x5?

[Wildcat]

A parte che il rematore se fatto male è pericoloso quanto lo stacco... comunque col Bill Starr puoi e devi andare avanti all'infinito... leggiti bene tutto, ma tutto, su come impostare i carichi nelle serie e sui recuperi.
Puoi iniziare un sistema 3:1, cioè fare 3 settimane di allenamento caricando e incrementando i carichi, e una settimana di scarico, oppure all'inizio fare anche 6 settimane di carico e una di scarico... vedi tu, dipende come reagisci... sicuramente la multifrequenza per te è una novità, quindi avrai risultati.

[LORE RUGBY]

meglio scarico attivo o passivo? (io preferirei attivo)
del link ho letto tutto..quello che mi manca sono i recuperi...posso seguire la scheda del link che ho messo ho me ne consigli un altra tipologia? (nel link che ho messo fanno al lunedi e ven il rematore e solo al merc lo stacco.è possibile invertirli?)
P.s. finito ora di leggere il tread di Tonymusante "Metodi e sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" per quanto riguarda Bill starr

[ollips]

Lore quando ho riniziato palestra sono riuscito ad aumentare la forza con in 4x8! All'inizio tutto funziona

[LORE RUGBY]

quello senza dubbio ollips ora mi sorge un problemuccio : come lo calcolo il mio 5Rm dato che leggendo nel forum sono tutti concordi sul fatto che fin che non si raggiunge il pieno sviluppo il nostro non è un massimale reale ma "limitato"? ho trovato un po di siti dove inserisci il numero di ripetizioni e i kg sollevati e ti dice le varie percentuali (ovviamente ipotetiche)
anche perche non sono sicuro se devo salire ad ogni 5 rep del 10 % fino ad arrivare al totale 5Rm o devo utilizzare una percentuale specifica...

[LORE RUGBY]

@Ollips tu che dici sempre di essere molto piu esperto nell'ambito di massa...quando inizia l'estate ho intenzione di fare un ciclo di massa per tipo 2-3- mesi per poi tornare a capofitto sulla forza (il 5x5 di Bill Starr è consigliatissimo anche per quando riguarda l'allenamento di rugby il che me lo fa piacere ancor di piu ) Se però credete che sia meglio continuare col suddetto metodo per un lungo periodo allora faccio marcia indietro,ditemi voi