Primo assaggio di Wendler

[Wildcat]

Dopo aver lungo studiato, ho provato a tirar giù un programma derivato direttamente dall'offseason del 5-3-1 for football player.

Quattro sedute lunedì - martedì e giovedì - venerdì.

Progressione ovviamente su squat, panca e stacco, e due alzate di potenza quali push press e power clean.

Mi piacerebbe sentire i vostri pareri... ovviamente NON E' e soprattutto NON VUOL ESSERE un allenamento specifico finalizzato, riprende semplicemente le idee di Wendler per i footballisti: forza, potenza, efficienza cardiovascolare.

Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì
Squat 5-3-1	Power Clean 5-3-1		Panca 5-3-1	Push press 5-3-1
Panca 5x3	High pulls 5x3		Squat 5x3	Stacco 5-3-1
Goodmornig squat 3x10	Push press 5x3		Rematore 3x10	Trazioni alla sbarra 3xmax
Dips 3xmax	Scrollate 3x10		Panca inclinata 3x10	Dips 3xmax
Glute ham raises 3xmax	Crunch 3xmax		Curl bilanciere EZ 3x10	Sit up/Dragonflag 3xmax
Conditioning: kettlebell	Conditioning: circuito crossfit con bilanciere + sprint	Conditioning: sandbag + sprint	Conditioning: kettlebell	Conditioning: sandbag + sprint

Attendo vostri consigli/critiche/etc etc sulle serie 5x3 pensavo di rifarmi al Westside per quanto riguarda %RM e recuperi... il lavoro di conditioning, non disponendo di un prowler ahimé, sarà comunque breve e ad elevatissima intensità... 15 - 20' nei giorni di kettlebell e circuito crossfit, qualcosa di più nei giorni di sandbag e sprint.
Sui complementari ho messo un 3x10 tanto x fare un poco di volume...