Mr Universo
Inizio Preparazione
ad occhio e croce potrebbe andare bene. mi sembra che devi puntare più su una buona metodologia di allenamento ben equilibrato tra cardio e pesi. l'unica cosa è che devi mettere assolutamente uno spuntino sostanzioso dopo l'allenamento, perchè altrimenti invece di fare massa bruci i muscoli e butti via tutto la fatica che hai fatto.
Principiante
Intanto ti ringrazio per la risposta, poi ti chiedo secondo te nel pasto post WO che dovrei mangiare? Preferisco alimenti piuttosto che proteine in polvere... Alcuni dicono di mangiare carbo ad alto ig per ripristinare il glicogeno altri che in definizione va assubnta solo una fonte proteica quindi se mi dai un consiglio è meglio. Considera che mi alleno il pomeriggio dalle 18 alle 19:30 e spesso alle 20, 2:15 ceno anche per questo finora non l'ho voluto aggiungere.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche secondo me la dieta può andare, con un buon allenamento avrai sicuramente risultati. Anche se personalmente ti consiglierei di mettere un pò di massa e fregarmene del 10% per questa stagione.
Se ceni 15 min. dopo l'allenamento aggiungi magari delle patate solo quando ti alleni alla cena e va bene così
Principiante
Ringrazio anche te per la risposta, secondo te dovrei alzare un poco i grassi? c'è chi mi ha detto che in low carb non si superano i 110/120 gr di carbo ma che al contempo non si dovrebbe stare sotto il grammo per peso corporeo di grassi quindi secondo questa teoria dovrei passare dagli attuali 45gr/die a 67gr/die. Ovviamente mono e poli insaturi. Sarebbe una mossa sensata ai fini della definizione? Per le patate a cena i giorni in cui m'alleno accetto il consiglio e già da oggi provvederò.Originariamente Scritto da Damiano91
Mr Universo
Inizio Preparazione
sono d'accordo con Damiano, non aggiungo altro, se ceni subito dopo è perfetto.
una cosa solo per informazione: dopo l'allenamento mai prendere solo proteine, perchè comunque il corpo "bisognoso" gli farebbe fare la stessa fine dei carboidrati, per cui prima assumere sempre un pò di carboidrati, a seconda di cosa è consigliato dal regime che seguiamo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se vuoi rimanere in low carb e non cambiare le calorie puoi anche sacrificare qualche grammo di proteine per aumentare un pò i grassi, ma alla fine se ti trovi bene così non c'è problema.
Principiante
Bè 22gr di grassi in più al giorno sono circa 200Kcal nel totale arriverei a 1900... non so, se può essere utile lo farei, se invece non apporta alcun beneficio lascio tutto così com'è, tu che dici?
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