Primo assaggio di Wendler

[pushiron]

mi sembra equilibrata, cambierei solo l'ordine degli esercizi del primo giorno, cioè metterei lo stacco subito dopo il push press, e poi tutto il resto degli esercizi di assistenza (military e trazioni).
comunque non è il bbb quello che fai,dato che fai esercizi diversi dal principale come assistenza.
ma anche così è ottimo
ciao

[Wildcat]

È vero, non è il BBB, l'ho adattato x motivi contingenti... ci alleniamo in due, pr0va un po' a tenere occupata una panca o un rack x 26 serie ti fucilano
Visto che mi sembri moolto più scafato di me con questo protocollo, ti chiederei qualche consiglio.
Vorrei mantenere le 3 sedute, però vorrei variare un po' i complementari, sia come esercizi che come schema.

[Tonymusante]

nei limiti in cui possa esserti utile e qualora tu non abbia già avuto occasione di leggerlo, ti riporto il post riassuntivo sul 5/3/1 di Wendler scritto dall'amico PL Ungeheuer, che peraltro lo ha utilizzatlo più volte personalmente, contenuto nel 3d sottomenzionato posto tra quelli in rilievo di questa sezione.

Un saluto


Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza - Pagina 4

[Wildcat]

Grazie Tony, due parole dette da te fanno piacere

Avevo già letto, ma volevo saperne di più... ho recuperato l'ebook della versione originale, ho letto gli articvoli su T - Nation, ho recuperato l'ebook della versione PLer (ma non lo trovo più, ne ho letto solo un assaggino), adesso sto leggendo qualcosa sulla versione per il giocatore di football (mi sembra il programma più completo in assoluto, in senso di preparazione atletica).

Volevo far qualcosa di diverso, studierò e progetterò qualcosa per discutere tutto assieme a voi.

Probabilmente qualcosa di ispirato al 531 x il giocatore di football...

[Wildcat]

Dopo aver lungo studiato, ho provato a tirar giù un programma derivato direttamente dall'offseason del 5-3-1 for football player.

Quattro sedute lunedì - martedì e giovedì - venerdì.

Progressione ovviamente su squat, panca e stacco, e due alzate di potenza quali push press e power clean.

Mi piacerebbe sentire i vostri pareri... ovviamente NON E' e soprattutto NON VUOL ESSERE un allenamento specifico finalizzato, riprende semplicemente le idee di Wendler per i footballisti: forza, potenza, efficienza cardiovascolare.

Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì
Squat 5-3-1	Power Clean 5-3-1		Panca 5-3-1	Push press 5-3-1
Panca 5x3	High pulls 5x3		Squat 5x3	Stacco 5-3-1
Goodmornig squat 3x10	Push press 5x3		Rematore 3x10	Trazioni alla sbarra 3xmax
Dips 3xmax	Scrollate 3x10		Panca inclinata 3x10	Dips 3xmax
Glute ham raises 3xmax	Crunch 3xmax		Curl bilanciere EZ 3x10	Sit up/Dragonflag 3xmax
Conditioning: kettlebell	Conditioning: circuito crossfit con bilanciere + sprint	Conditioning: sandbag + sprint	Conditioning: kettlebell	Conditioning: sandbag + sprint

Attendo vostri consigli/critiche/etc etc sulle serie 5x3 pensavo di rifarmi al Westside per quanto riguarda %RM e recuperi... il lavoro di conditioning, non disponendo di un prowler ahimé, sarà comunque breve e ad elevatissima intensità... 15 - 20' nei giorni di kettlebell e circuito crossfit, qualcosa di più nei giorni di sandbag e sprint.
Sui complementari ho messo un 3x10 tanto x fare un poco di volume...