Mancino's way

[Mancino]

Ciao dark! si dai,pian piano. Tu dopo questi 2rm come procederesti? qualche idea ce l ho pero vorrei sentire un parere esterno.

[SeNsHi]

arrivato a sto punto proverei a prendere confidenza con un po di massimali... poi rimetterei benzina lavorando prima su 4x4 e poi su triple, per poi intensificare di nuovo

[Mancino]

sembra una buona idea grazie! magari la settimana prossima provo un 1RM, poi un 4x4 / 5x4 x70 poi 3 / 2 / 1

[SeNsHi]

[Mancino]

WO

1km di corsa

lento a con fermo

5x20
5x25
4x30
4x35
4x40
3x35 ( caxxo!)

2x4x35
3x4x30
5x25

rematore bil. 5x10x35

panca stretta con fermo MAX_75_50 > 10,7,5 x 50kg

curl 6sets


Il km di corsa deriva dal fatto che purtroppo,a seguito di una piccola distrazione,sono sceso 2 fermate dopo,in una zona industriale a me parzialmente sconosciuta

[Mancino]

venerdi con il lento mi sono fatto un po male alla spalla dx + bassa schiena...
il rematore mi sembra venga sempre peggio,quindi settimana prossima rinizio con 55kg

WO

rem. bil. risc + 5x5 x 60kg

panca con fermo 6x3 x 65kg

lento a con fermo

20x6
25x6
3x6x30
2x6x20

curl 5 sets + push down

[Mancino]

ho recuperato il WO di ieri

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
4x60
3x65
1x70
1x75
1x80

1x1 x 85kg bel fermo (salita un attimo storta)

3x67,5
3x57,5
5x50kg

volevo fare + serie di back off,ma erano gia 30min che facevo panca e mi ero rotto le balls

trazioni 5x5 + lat machine 3x10

squat 5x50 ; 3x5x60 ; 5x50

push down

curl