Pre wo BCAA 5 gr insieme a 300 ml di acqua con 500mg di potassio e 500mg di magnesio.
Post wo aggiungi 50gr di Vitargo in 500 ml di acqua, o in alternativa 50 gr di maltodestrine ad indice 20/30
Aveva detto senza integratori.Siccome mangi un`ora prima e rischieresti di non digerire,mi mangerei un paio di frutti a basso IG,come mele o pere.Non di piu