Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

io approfitto di queste fasi di calo per provare qualcosa di nuovo o fare tecnica e volume

[Karn]

01/03/13

Panca cn fermo

50kg 3x8
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 4-4-5-5-5-4
90kg x 5

push down

[Karn]

02/03/13

stacco normale
50kg 2x8
stacco sumo
50kg 2x8

normale
90kg x 6
sumo
90kg 2x6
cinta
110kg x 6
normale
110kg x 2
sumo
130kg x 6
150kg x 3
170kg x 3-1
160kg x 3
150kgx 3
130kg x3
110kgx3
90kg x 6

Avevo in programma dopo una sessione di squat breve, avevo...XDDD
Buono il feeling con il bilancere versione 3.0...mi aspettavo qualche rep in + coi 170.

[Karn]

04/03/13

squat paralleli

50kg 4x8
90kg 4x4
cinta
110kg 2x5
130kg 3x3
150kg 2x2

prodondi
130kg 4x4
110kg 3x6
90kg 2x6

PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.

[Karn]

05/03/13

Panca con fermo

50kg 4x8
70kg 3x6
90kg 2x6
100kg 3x3
110kg 2x2
120x0
100kg 2x3
90kg 5x6
70kg 2x 10
50kg x 15

core

[Karn]

06/03/13

stacco sumo

50kg 4x8
90kg 3x6
cinta
110kg 2x6
130kg 2x6
150kg x 3
150kg 2x6
130kg 2x6
140kg x 6
130kg x 6
110kg x 6
90kg x 7

[Karn]

07/03/13

Squat paralleli

50kg 4x8
90kg 2x6
cinta
110kg 2x6
130kg x 4-6
150kg 2x3

profondi

130kg x 7 PR
130kg x 6
110kg 2x8
90kg x 10

Buon workout, settimana molto positiva e proficua.
La prossima... cerco di alzare l'asticella verso carichi più alti.