WO
panca con fermo
5x20
5x40
5x50
4x55
4x60
2x65
2x70
2x75
2x80kg
2x2x70
4x60
5x50
trazioni prone 4x6 + lat machine 2x10
squat 2x5x50 + 3x5x60kg
push down 7x10
Larry Scott
Ciclo di Massa
WO
panca con fermo
5x20
5x40
5x50
4x55
4x60
2x65
2x70
2x75
2x80kg
2x2x70
4x60
5x50
trazioni prone 4x6 + lat machine 2x10
squat 2x5x50 + 3x5x60kg
push down 7x10
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dai che la panca sta salendo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao dark! si dai,pian piano. Tu dopo questi 2rm come procederesti? qualche idea ce l ho pero vorrei sentire un parere esterno.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
arrivato a sto punto proverei a prendere confidenza con un po di massimali... poi rimetterei benzina lavorando prima su 4x4 e poi su triple, per poi intensificare di nuovo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
sembra una buona idea grazie! magari la settimana prossima provo un 1RM, poi un 4x4 / 5x4 x70 poi 3 / 2 / 1
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
WO
1km di corsa
lento a con fermo
5x20
5x25
4x30
4x35
4x40
3x35 ( caxxo!)
2x4x35
3x4x30
5x25
rematore bil. 5x10x35
panca stretta con fermo MAX_75_50 > 10,7,5 x 50kg
curl 6sets
Il km di corsa deriva dal fatto che purtroppo,a seguito di una piccola distrazione,sono sceso 2 fermate dopo,in una zona industriale a me parzialmente sconosciuta
Permessi di Scrittura
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