Pre work

[Roman2210]

Prima e Dopo (nel caso in cui la cena sia il pasto Post WO): Carboidrati Medio-Alto IG, Proteine Veloci (es. uovo), Pochi Grassi.

[AI3]

Secondo me dipende da quanto tempo mangi prima dell`allenameno.2 ore?un`ora?

Nel post farei un paio di gallette di riso,una banana e albumi

[Rocky94]

se vado in palestra alle 5 posso mangiare massimo un ora prima

[Del856]

Io fare:

Pre wo BCAA 5 gr insieme a 300 ml di acqua con 500mg di potassio e 500mg di magnesio.
Post wo aggiungi 50gr di Vitargo in 500 ml di acqua, o in alternativa 50 gr di maltodestrine ad indice 20/30

Ciao

[AI3]

Pre wo BCAA 5 gr insieme a 300 ml di acqua con 500mg di potassio e 500mg di magnesio.
Post wo aggiungi 50gr di Vitargo in 500 ml di acqua, o in alternativa 50 gr di maltodestrine ad indice 20/30

Aveva detto senza integratori.Siccome mangi un`ora prima e rischieresti di non digerire,mi mangerei un paio di frutti a basso IG,come mele o pere.Non di piu

[Rocky94]

Grz AI3 =)