Prima scheda multifrequenza

[Wildcat]

La scheda non è male, però se dici di aver difficoltà a metter su peso, cerca di contenere il volume.
Potresti anche semplicemente fare 3 allenamenti settimanali per recuperare al meglio, con sedute lun - mer - ven.
Infatti fare tipo lunedì squat pesante e martedì stacchi pesanti non è una buona idea.

Altra cosa: per i tricipiti è molto meglio usare la panca stretta come esercizio pesante, e una cazzata a caso ai cavi come esercizio leggero, il french press non lo farei nemmeno sotto tortura per lo stress che provoca al gomito e indirettamente alla spalla (movimento innaturale).

Per il petto pesante io farei la panca e i chest dips alle parallele, via le croci... al limite aggiungi un pullover con manubrio (scusa ma lo amo questo esercizio, e ora che non lo sto facendo sono in astinenza).

Cerca sempre di allenare i bicipiti dopo i dorsali e i tricipiti dopo petto e spalle, anche se vuoi ciclizzare l'intenistà, è meglio affrontare i multiarticolari per primi.

[Yato73]

Grazie della tua analisi.

Come ho detto sto facendo 4 sedute su 8 giorni (per ora pero' in monofrequenza), con 3 settimane di carico e 1 di scarico.

Pensavo di continuare con lo stesso ritmo con il multifrequenza (quindi ad es lun lo squat, mar riposo, mer stacchi, giov riposo ecc...calcola che qui la palestra e' aperta 7su7), ma appunto il mio maggior dubbio e' legato al fatto di aumentare troppo il volume...ma e' appunto lo scopo di provare una scheda multifrequenza...se comincio ad alleggerire o ad aumentare il riposo...allora resto con la monofrequenza...cosa dici?

Per i tricipiti...l'ho letto dappertutto che sconsigliate il french press...a me non ha mai dato fastidio al gomito ed e' l'esercizio che mi fa lavorare di piu'...la panca stretta (probabilmente sbaglio io qualcosa) se comincio a caricare un po' mi fa male alle spalle...cmq provero' a migliorarne l'esecuzione..

ok per i dips...gia' pensavo di inserirle...

E va bene anche per rimettere al loro posto bic e tric...li avevo messi davanti quando dovevo spremerli piu' a fondo...ma non e' un problema...di braccia vado bene anche se sono a fine seduta...