Spetsnaz

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7.1 lun25

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
qui un pelo in debito di fiato ma si pagano i bagordi del w.e.

gm 100.5.5

stretching
ho provato a fare tutta la sequenza di esercizi:
http://www.chiromass.it/depliant/wel...o/pag16-18.htm
sarà roba da fighette ma ce la si fa in meno di mezz'ora e alla fine la colonna la si sente davvero leggera

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7.2

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
molto bene nel finale ma c'è ancora molto da fare

panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.4, 110.3.2, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8. 80.10, 70.12
non finiva mai

stacco tradizionale 70.4, 120.4, 150.4, 170.4.5

braccia

abs

stretching


note: la combo sumo/tradiz è stata pesantissima

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7.3 gio28

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
gambe un po "pastose"

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.2.4
leggerina come ogni pre-maglia

croci 8.4

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
gambe un po' più "pastose"

stretching

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7.4 sab2

R&C

stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 140.3, 155.3.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavolette a scendere 170, 180, 190, 200
al petto: 210 no perche ho sbagliato la spinta, 210 no perche sono andato troppo basso ho spinto bene fino a trequarti ma poi ero fuori posizione
note: non ho usato la mia maglia (SK48) ma una SK 50 ma forse è troppo grande.
decisamente piu facile sia da calzare, da entrarci dentro sul serio, e da usare; perdona qualche sbavatura in più (cosa che non dovrebbe esserci).
in partenza dal petto non ho sentito la frustata classica da maglia di taglia perfetta, però la spinta era bella
ah già, 210 è anche il mio personale in gara e averlo quasi chiuso con una maglia "morbida" lascia ben presagire che se non faccio casini con la mia...
comunque si è deciso di non scartare nessuna ipotesi, nel caso in gara ci si trovi in diffocoltà a calzare la 48.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

parallele +30.6, +40.6.2, +50.6, +50.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4, 210.4.4
come sempre tutte le varianti dello stacco vengono eseguite con tecnica tradizionale


stretching


7.4b dom3
extra w.o vangato il giardino

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8.1 lun4

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.5

gm 100.6.4

stretching

allenamento "bello pieno" che ha generato una fame orrenda che neanche una vasca di patate al forno con peperoni è riuscita ad arginare

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dopo quasi 10gg di stop forzato causa febbre stratosferica (punte fino a 40) e influenza, ho ripreso ieri con qualche esercizietto

mer13

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2. 185.2.5
sentiti pesantini, forse era meglio lavorare per una volta con 10/15kg meno

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 140.3 stessa sensazioen dello squat per cui ho scalato 130.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 130.4, 150.4.5 qui i 15kg rispetto al solito sono stati tolti

GM 100.5.4

stretching


pensavo anche peggio, invece è andata benino, si certo senza fare troppo lo sbruffone, ma tempo di recuperare per la gara c'è meglio se non con un'infortunio in mezzo alle scatole

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ripresa.2

gio14


R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
lentino all'inizio meglio nel finale

panca 60.6, 80.6, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

trazioni

addome

non sono alcora al 100% anzi non sono neanche al 90%, sono sceso che ero già mezzo cotto (stanchezza da ripresa degli allenamenti+giornata lavorativa non propriamente easy) avrei dovuto avere una seconda sessione di stacco ma non pensavo di averne.
però da lunedi non si scherzerà più