Stasera 531, settimana 3x3, push press e stacco. Attualmente sono fermo a 70 kg (56x6) di massimale sul push press. Ma ieri mi sono fatto una 90 ina di distensioni col thruster, più grease the groove con i push up... settimana prossima verdetto sul nuovo massimale. A seguire, 5x10 military con poco meno del 50% del 1rm, in superserie con trazioni a presa prona 6-6-5-5-4.
Stacco siamo sui 160 di massimale teorico... cresce con continuità.
A seguire 21-15-9 di thruster col bilanciere olimpionico scarico alternato ai body rows... anaerobic ciruit training, un po' di dragonflag e crunch con gambe tese a 45°.... hammam, whey, BCAA e a seguire spaghettazzo (75 gr) con bottarga e 2 etti di tonno fresco alla piastra... domani corsa e supercircuito di sandbag....