Allenamenti di Karn

[Karn]

25/02/13

squat paralleli

40kg 2x8
50kg x8
cinta
90kg 2x6
130kg x 3
140kg 6x3 nel mezzo 3 reps profonde

profondi

130kg x 3-6-6-3-3

core

Buon allenamento, ricomincio a riprendermi dopo l'influenza.

[Karn]

26/02/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 4
102.5kg x 6-3
90kg x 6-4-2

push press
40kg 4x5

dip 5xmax

push down 4x6

core

Nella seconda serie di panca sono crollato, solo tre reps.

[Karn]

27/02/13

stacco normale
50kg x 8
stacco sumo
50kg x 8
90kg 2x6
cinta
100kg x 6
stacco normale
110kg x 6
stacco sumo
110kg x6
stacco normale
120kg x6
stacco sumo
120kg 2x6

lat machine/traz inver/rowing/core/girate

Periodo no questo, non riesco a spingere.
Il nuovo sistema di bendaggio del bilancere funziona poco.
Ho provato qualche serie col convezionale, cosi per noia XDD

[SeNsHi]

io approfitto di queste fasi di calo per provare qualcosa di nuovo o fare tecnica e volume

[Karn]

01/03/13

Panca cn fermo

50kg 3x8
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 4-4-5-5-5-4
90kg x 5

push down

[Karn]

02/03/13

stacco normale
50kg 2x8
stacco sumo
50kg 2x8

normale
90kg x 6
sumo
90kg 2x6
cinta
110kg x 6
normale
110kg x 2
sumo
130kg x 6
150kg x 3
170kg x 3-1
160kg x 3
150kgx 3
130kg x3
110kgx3
90kg x 6

Avevo in programma dopo una sessione di squat breve, avevo...XDDD
Buono il feeling con il bilancere versione 3.0...mi aspettavo qualche rep in + coi 170.

[Karn]

04/03/13

squat paralleli

50kg 4x8
90kg 4x4
cinta
110kg 2x5
130kg 3x3
150kg 2x2

prodondi
130kg 4x4
110kg 3x6
90kg 2x6

PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.