Diario di Tets

[Tetsujin]

VE 22/01/13 - SETTIMANA 7

BW 77.0

Stacchi rumeni: 3x5x20

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x47.5
3x4x52.5

Panca pr. media + fermo: 3x7
7x40
7x50
7x60
+
3x7x65

Lento av. man. alternati in piedi: 3x7
7x14+14
7x16+16
7x18+18
+
3x7x20+20

Dips 2 panche / tric. ai cavi: 3x15
2P 3x15-20
cavi 2x15x15-10 kg

[Tetsujin]

VE 01/03/13 - SETTIMANA 8

BW 76.6

Stacchi rumeni: 3x5x20

Squat A2TG: Vorobyev
5x40
+
3x52.5
3x62.5
2x70
4x4x80 - cinta
4x80

Venerdi sera mi è scesa la tensione per la settimana lavorativa e mi sono allenato con gran fatica. Vedendomi in difficoltà un ragazzo mi ha aiutato alla 3° rep dell'ultima serie di squat, prima che potessi dirgli di non toccarmi altrimenti l'alzata era nulla. Così intestardito ho ripetuto ancora una serie.
Nonostante la fatica (ho tolto qualche serie di riscaldamento qui e la) quando sono tornato a casa sono stato meglio che durante tutta la giornata.

Panca pr. media + fermo: 3x7
7x40
7x50
+
3x7x65

Lento av. man. alternati in piedi: 3x7
7x14+14
7x16+16
7x18+18
+
3x7x20+20

Dips 2 panche / tric. ai cavi: 3x15
2P 3x15-20
cavi -

Sto finendo anche questo programma. Adesso devo iniziare a studiare come continuare.

[Wildcat]

Gran dedizione, spesso si tende a saltare il superfluo quando le vita quotidiana ci opprime... in realtà quel "superfluo" è un'importante valvola di sfogo che seppur distruggendoti fisicamente di permette di ricaricare le energie mentali.

Sei arrivato alla fine del ciclo? Per essere brevi, potresti riassumere brevemente i tuoi progressi?

[Perdij]

Nonostante la fatica (ho tolto qualche serie di riscaldamento qui e la) quando sono tornato a casa sono stato meglio che durante tutta la giornata.

è incredibile come lo squat cambi tutto, l'ho notato anch'io. lo stesso effetto non riesco a ottenerlo con nessun altro esercizio, neanche gli stacchi.

[Tetsujin]

VE 08/03/13 - SETTIMANA 9

BW 76.9

Stacchi rumeni: 3x5x20

Squat A2TG: Vorobyev
5x40
4x47.5
+
3x4x55

Con questa sessione leggera si conclude il vorobyev, adesso le solite elucubrazioni sulla pianificazione del prossimo programma: tante idee con in più gli Ol's ad aumentare la cronica difficoltà a condensare tutto in qualcosa di concreto

Panca pr. media + fermo: 3x7
-

Come anticipato non ho eseguito la panca perchè sentivo un pò di fastidio nella zona corrispondente alla parte bassa delle scapole (grande romboide?) quando faccio l'adduzione.
Stamattina mi sono nuovamente svegliato per questo dolorino: non capisco come possa dar fastidio un muscolo solamente a dormirci sopra, visto che in teoria nel sonno non dovrebbe essere contratto. Idem anche se mi sdraio sul fianco. L'unica soluzione è utilizzare dei cuscini alti in modo da mantenere la schiera curva in avanti.
Durante la giornata invece non sento fastidio. Boh.
Oggi mi munisco di pallina da tennis.

Snatch:
Visto che non ho fatto la panca, ho eseguito qualche tentativo per familiarizzare con questo movimento.
Ho eseguito serie da 5 reps. Il problema è l'infilata sotto il bilanciere: ho la tendenza ad eseguire un doppio movimento, cioè prima un muscle snatch dove sollevo il bilanciere sopra la testa, e poi aggiungere l'accosciata facendo un ohs, cosa che non ha senso perchè l'infilata dovrebbe servire proprio a maneggiare carichi più grandi, invece spezzare lo snatch in un muscle snatch + ohs significa proprio il contrario.

5x12.5
5x17.5
5x22.5
5x27.5
3x5x32.5

Qualche serie senza accosciata fino a 42.5 kg. Poi alcune serie con accosciata a 22.5 kg.

Lento av. man. alternati in piedi: 3x7
7x14+14
7x16+16
7x18+18
+
3x7x20+20

Dips 2 panche / tric. ai cavi: 3x15
2P -
cavi 4x10

[Perdij]

devi imparare a saltare (accovacciarti) sotto il bilanciere (o meglio il bastone) in maniera rapida. il concetto è: l'asta sta volando, io mi ci infilo sotto nel più breve tempo possibile. in quell'istante si perde il peso del peso (!) e liberamente si va giù in squat a corpo libero.
è una roba che richiede prove infinite, con il manico di scopa prima e il bilanciere vuoto poi.

[Tetsujin]

ecco il dubbio è anche questo: usare il bilanciere scarico oppure metterci qualche pesetto? Nel primo caso lo sparo in aria secondo me troppo facilmente, in pratica nel momento di accovacciarmi il bilanciere si trova già sopra la testa.
Per questo motivo ho pensato di aggiungere un 10-15 kg in modo da rendere meno immediata l'ascesa del bilanciere. Dalla prox settimana inizio a postare qualche video

[Perdij]

con il bastone il movimento non va eseguito, direi più che va mimato, perlomeno fino al punto in cui l'asta è all'altezza dei capezzoli. da lì devi "cadere" nella posizione di ohs, ti ci devi proprio buttare. non è una discesa, è una caduta che ha come caratteristica la massima velocità possibile.
l'estate scorsa io facevo, tra le altre cose, lo snatch balance, che ho trovato molto utile per questa fase dell'alzata.

Snatch Balance - AllisonNYC - YouTube (so che la tipa ti risulta sempre convincente )

perché, parliamoci chiaro, qui non si tratta di sollevare pesi. una volta che hai fatto la tripla estensione e l'asta vola la fase di sollevamente è terminata, e comincia quella del "mettersi sotto". tra l'altro nello snatch il peso ricade a tonfo su polsi e gomiti ed è abbastanza traumatico (pochi wlers si faranno male alla schiena, ma i gomiti se li sfasciano spesso e volentieri, basta guardare i video delle ultime olimpiadi).

[Tetsujin]

gradisco sempre i video di allison, grazie lo snatch balance è anche la risposta al problema che mi stavo ponendo: come fare per progredire nel ohs una volta arrivato al limite di sollevamento del muscle snatch? ora lo so, grazie