Vedi di riposare un pò...e vedi di allenarti pd!!! soffrire con 84 di panca non è accettabile...devi spancà 120 a breve!! ;-)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vedi di riposare un pò...e vedi di allenarti pd!!! soffrire con 84 di panca non è accettabile...devi spancà 120 a breve!! ;-)
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riposo? non conosco questa oscura parola!!!!
e per l'appunto ecco gli ultimi 2 workout, fatti l'altro ieri ed oggi
sabato è arrivato Franco (TheIron) da me, dopo aver abbondantemente mangiato ci facciamo un workout serale:
snatch, squat, pistol squat e un po di panca
La mattina dopo ben presto (le 4) partiamo per Parma, destinazione Raw Training camp con Ado Gruzza, Paolo Evangelista e Andrea Biasci. Dopo aver guidato per 4 ore e mezza (franco ha dormito altrettanto durante il viaggio) arriviamo alla rimessa della Lacertosus e dopo il riconoscimento inizia il corso. Argomenti di grande qualità: forza, metodologie per allenarla, resistenza in tutti i suoi aspetti, adattamento del nostro corpo, progressioni, forza neurale... Nella pausa pranzo andiamo nella palestra per provare gli attrezzi Lacertosus. Rack, panche, attrezzi funzionali, sandbags, kettlebells da 60 kg... bilancieri olimpici, sbarre per trazioni, klubbels... parte poi una gara di piegamenti per calcolare il nostro massimale, in modo poi da aumentarlo nei prossimi 2 mesi... Fine dei lavori alle 18, domande di rito, ultime discussioni e alle 19 ripartiamo. Dopo un'ora di guida comincio a vedere bilancieri alati davanti agli occhi e kettlebells sorridenti che mi girano intorno. Capisco che sono decisamente troppo stanco e lascio la guida a Franco. Miracolosamente arriviamo a casa verso mezzanotte e mezza. Cena veloce e a dormire, sveglia ore 6 per accompagnare Franco in stazione. Approfitto dell'ora per andare a votare... Nel pomeriggio mezzo morto mi sono fatto un miniworkout:
box squat (un cestino con un disco sopra di esso, accosciata sotto il parallelo)
3x15x70kg (decisamente profondo e impegnativo vista la mia non attitudine alle alte reps)
snatch
5x3x20kg 1'
a giorni inizio il faalev per panca e squat!! non vedo l'ora!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
hai detto bene ... miracolosamente asd asd asd
non hai detto cosa abbiamo combinato in autogrill
cioè quando andiamo a sti ***** di corsi tutti pensano a chisà quale dieta ... io e te in macchina a mangiare cotolette fritte e m&m asd
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ogni volta che andiamo da qualche parte succedono in ordine questi eventi: eventi sismici/cataclismi in regioni vicine la nostra zona di partenza o target; nevicate iperabbondanti ed eccezionali nella zona di partenza o target, apparizione dei cavalieri dell'apocalisse; apparizione della profezia maya che ha slittato dal 21 dicembre alla data del nostro corso... dannazione!!!!!
comunque una volta all'autogrill ci siamo sfondati di schifezze, per evitare il catabolismo come ci hanno insegnato al corso
nell'ultimo workout mi sono dimenticato di segnare lo stacco gt con 50 kg in 3x8, per allungare la catena posteriore
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vivo con il terrore del catabolismo .... mi metto subito nella +120
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera partita di pallavolo discreta post giornata intensa in facoltà: la stanchezza si fa sentire, ma domani voglio iniziare il faalev sia in panca che in squat, vediamo come ne esco!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il faalev si basa fondamentalmente su uno schema da me molto amato... il 5x5... tuttavia lo sto adattando per la panca, dove preferirei lavorare a reps leggermente più basse... credo stia uscendo una cosa interessante, domani nuovi aggiornamenti!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per lo squat ho deciso di mantenere il faalev tradizionale, basato sulle 5 reps per poi aumentare l'intensità e arrivare ad un nuovo pr in 10 settimane
per la panca ho modificato lo schema, trasformando i 5x5 in 4x4 nella prima seduta (modulando ovviamente il volume) e lavorando sulle 3 reps nella seconda seduta settimanale (a percentuali non altissime, per curare l'esplosività dell'alzata). sembra buono, vedremo!
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