Ok, mi è stata cambiata la scheda seguendo i vostri consigli.
Riposto la tabella di allenamento per vedere se effettivamente trattasi di massa e sapere che ne pensate
NB recupero 1.20"
A fine allenamento avambracci presa inversa 4*12
Pullover gomiti larghi 3*10
Giorno a)
Lat machine avanti 8-6-4
Pulley basso transibar 3*8 in isometria ad ogni rip per 3 secondi
Row low singola 8-6-4
Lat inversa 3*10
Spinte in basso 3*8 in isometria ad ogni rip per 3 secondi
Manubrio dietro la nuca 8-6-4
Dip alle panche (triceps) 3*max
Plunk isometrico 2*30 secs posizione di partenza 15 secondi sui lati con braccio alzato
Crunch inverso 2*20
Giorno b)
Spinte (spallle) 8-6-4
Alzate laterali 3*8 isometria ad ogni rip per 3 secondi
Lento avanti al moultipower 8-6-4
Scrollate 3*max
Lex extention 8-6-4
Leg press 8-6-4
Affondi sul post 8-6-4
Calf in piedi 4*12
Crunch senza peso su panca decline 3*40 in super serie *2 con il successivo
Panca romana
Giorno c)
Piegamenti sul petto (larghi medi e stretti) 3*(5+5+5)
Dist. Panca Alta 8-6-4
Croci a 30° 3*8 in isometria ad ogni rip per 3 secondi
Chest press 3*10
Curl bilanciere dritto 8-6-4
Curl Manubri 3*8 in isometria ad ogni rip per 3 secondi
Hammer ai cavi 3*max
Addome come giorno a)
Come è? Forse troppa resistenza con gli isometrici? Oppure può servire per sviluppare una forza maggiore da applicare negli esercizi di massa?
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