Ciao ragazzi mi presento sono Emanuele e sono nuovo del forum, vorrei avere il vostro esperto parere riguardo alla mia alimentazione per la massa, tenendo conto che mi allenerò 3 O 4 volte a settimana(non ho ancora deciso, io vorrei aumentare di massa piu in fretta possibile, tant’è che domani inizio con gli allenamenti), quindi mi consigliate di diminuire le kcal i giorni nel quale non mi alleno?
mentre per quanto riguarda gli orari dei pasti? c'è il giusto equilibrio tra loro?? tenete conto che lavorando in ristorante ho la possibilità di portarmi il cibo e cucinarmelo nel posto di lavoro, pranzo e cena devo perforza averli alle 12 e alle 7.
I miei dati sono i seguenti
Altezza: 1,74 cm
Peso: 68 kg
MB: 1729
BMI: 22,4
Indice massa grassa: 18,1%
Massa magra: 81,9%
Kg grasso: 12,29kg
Massa magra: 55,8 Kg
Massa muscolare totale 26,3 kg(39%)
somatotipo ecto-endomorfo
Ho stilato un’alimentazione vi prego di correggerla se lo ritenete opportuno, il mio obbiettivo è aumentare notevolmente di massa, magari con la dieta ho esagerato un po, comunque sta a voi commentare, vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicato.
8
Colazione
multivitaminico
Albumi 250 gr
Cal
105Gras
0gCarb
2,2Prot
25g
Avena 80 gr
Cal
311Gras
5,5Carb
53Prot
13,5
Miele 2 cucchiai
Cal
128Gras
0gCarb
34,61gProt
0,13g
10 mandorle
1 savoiardo
Cal
70Gras
6,1gCarb
2,4gProt
2,6g
Cal
31Gras
0,28gCarb
6,4gProt
0,68g
Caffè
9
W.O
10.30
Spuntino post work out
Pro whey 60
CAL GRAS Carb Prot
164 1,4 12 24,2
Mela
Cal
72Gras
0,23gCarb
19,06gProt
0,36g
12
Pranzo
1 omega 3
Pasta100 gr penne
Cal
157Gras
0,92gCarb
30,68gProt
5,77g
Manzo 150rg
Cal
241Gras
12,5Carb
0gProt
30,23g
Verdura a volonta
2 cucchiai evo
Cal
240Gras
27Carb
0gProt
0g
16
Spuntino
Pane 50 gr
Cal
146Gras
2,15gCarb
26,35gProt
4,95g
Crudo 3-4 fette
Kiwi
Cal
58Gras
2,6gCarb
0,09gProt
7,70
Cal
46Gras
0,4gCarb
11,14gProt
0,87g
10 mandorle
Cal
70Gras
6,1gCarb
2,4gProt
2,6g
19
Cena
100 gr penne
Cal
157Gras
0,92gCarb
30,68gProt
5,77g
Petto di pollo 200gr
Cal
220Gras
2,5Carb
0gProt
45
verdura
2 cucchiai evo
Cal
240Gras
27Carb
0gProt
0g
23
Pre nanna
30g caseine
Pro 157
Cal
111Gras
0,4 gCarb
1,9 gProt
24,2
Grassi 83
Carbo 232
Kcal 2567
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